Stavite curl

Uvod

Najvažniji bedro mišići fleksori su semitendinozni mišići (M. semitendinoses) i biceps femoris mišića. Smješteni su na stražnjem dijelu bedro a uzrokuju niže noga da se povuku o stražnjicu. Međutim, budući da se ovaj mišić rijetko trenira u usporedbi s bedro ekstenzorni mišić, često je atrofiran i ima tendenciju grčenja. Ove antagoniste mišića ekstenzora bedara trenira noga fleksor.

Trenirani mišići

  • Mišić biceps femoris
  • Vitki mišić (M. graciles)
  • Semitendinozni mišić (M. semitendinosus)
  • Ravni tetivni mišić (M. semimembranosus)

Opis Uvijanje nogu

Sportaš leži na klupi, pete (stražnja noga) održavaju kontakt s otporom. Pogled je usmjeren u stranu. Otpor utega na peti pritisnut je na stražnjicu.

Faza popuštanja (ekscentrična) mora se izvoditi polako. Tijekom ove vježbe važno je da se na patelu ne vrši pritisak. Bedro je fiksirano potpornom površinom i uteg je pritisnut o stražnjicu.

izmjene

Budući da se ova vježba može izvoditi samo uz pomoć uređaja za vježbanje, modifikacije su teško moguće. Korištenje proširivača zahtijeva vrlo visoku razinu koordinacija. Ekspander je pričvršćen ispred tijela i na stopalu, a zatim donji noga vuče se prema stražnjici.

Druga mogućnost treniranja stražnjih mišića bedara je upotreba ekspandera. Ovdje ćete pronaći detaljne informacije o savijanje noge ekspanderom.