Najkasnije s 50 godina, takozvana promjena, klimakterija, najavljuje se nepravilnim ciklusima, kao i različito jakim menstruacijama. Izraz dolazi iz grčkog i znači nešto poput "pozornica". Najavljuje početak nove faze života. Tijekom hormonalnih promjena, korekcija načina života, posebno prilagođena dijeta, je od posebne važnosti. Vrijedno je da svaka žena preispita prehrambeno ponašanje, čak i ako simptomi menopauze su u granicama, kako bi se spriječilo zdravlje oštećenja u vremenu.
Promjena u ravnoteži hormona
Za vrijeme menopauza, razina estrogena kontinuirano opada. To preusmjerava odnos na drugi spol hormoni.
Kao i kod ostalih hormonalnih promjena, na primjer tijekom trudnoća, često postoje osjećaji nelagode i nelagode tijekom faze prilagodbe. Na povlačenje estrogena tijelo često reagira:
- Znojenje
- Hot trepće
- Palpitacije
- Teškoća spavanje
- Nervoza
- Promjene raspoloženja
- Suha koža
Ovaj postupak promjene može potrajati nekoliko godina, a simptomi se razlikuju od pojedinca do pojedinca. Posljednja točka hormonalnih promjena je prestanak menstruacije. Ako su odsutni dvanaest mjeseci, to se zove menopauza.
Problemi s kilogramima tijekom menopauze
Za vrijeme menopauza, mnoge žene imaju neugodan osjećaj stalnog debljanja, iako ne jedu više nego prije. To je zbog promjene tjelesne građe sa smanjenjem mišića masa.
Kao rezultat, stopa bazalnog metabolizma postupno opada, a tjelesna aktivnost često opada. Potrošnja energije je značajno smanjena, a opet potrebe za hranjivim tvarima ostaju nepromijenjene, a za neke se hranjive tvari čak i povećavaju.
Što jesti tijekom menopauze?
Najkasnije od 50. godine, industrijski neprerađena hrana s visokim hranjivim sastojcima gustoća treba dati prednost. Oni uključuju, na primjer:
- Svježe voće i povrće
- Krumpir
- Proizvodi od cjelovitog zrna
- Nemasno meso
- Hladan voda riba (skuša, losos, haringa i sardine).
Preporučuje se prehrana s masnoćom
Debelo svjestan dijeta karakterizira mala opskrba zasićenim masnih kiselina životinjskog podrijetla (meso i kobasice) i prelazak na nezasićene masne kiseline iz biljnih ulja. Tu spadaju maslina, repica i orah ulja.
Ova ulja podržavaju prilagodbu na niže energetske potrebe i povrh svega osiguravaju opskrbu nezasićenim masnih kiselina koji štite krv posuđe. Ovi sprječavaju arterioskleroza uz rizik od srce bolest i moždani udar. Važan dopuniti do kontrole težine odvija se redovitim vježbanjem.
Dijeta prilagođena koži
Vanjski vidljive promjene tijekom promjene prvo su uočljive na koža. To postaje suho, gubi čvrstoću i jasnu konturu. Dim cigarete i UV zrake djeluju kao akceleratori. Na prvom mjestu a koža-prijateljski dijeta je dnevna količina pića od 1.5-2 litre u obliku niskoenergetskog, bogatog mineralima voda, kao i sokovi od voća i povrća doliveni vodom i čajem po želji.
surutka i mlaćenica se također preporučuju. Sadrže biološki visokokvalitetne proteine koji potiču obnavljanje stanica. Više od 90 posto koža proteini Sastoji se od kolagen gradivni blokovi i elastin koji je odgovoran za elastičnost kože. Pouzdana opskrba kalcijum je potreban za stabilnost kože. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput sira, kvarka i jogurt idealni su izvori proteina.
Usput: Vitamin C je potreban za kolagen sinteza i neophodan je za regeneraciju kože. To je još jedan razlog zašto svježe voće, salate i povrće treba jesti nekoliko puta dnevno radi kože.
