Najbolji trčanje cipele ne moraju nužno biti skupe. U svakom slučaju važan je kompetentan savjet, dovoljno vremena i obzir prema pojedincu trčanje stil. Bilo iskusni trkač ili rang početnik, uz ove pojedinačne savjete za kupnju, svaki trčanje tip naći će savršene tenisice za trčanje.
Lagana ili dobra amortizacija?
Dok u danu trčimo u prosjeku samo 700 metara, naši su ga preci ipak donijeli na 20 kilometara. I to bez ikakve zaštitne obuće. Međutim, danas je to teško moguće, jer nemamo ni centimetar debljine žulj pod našim nogama, niti su naše tetive i zglobova dovoljno jak da podnese takva opterećenja. Jer dok jesmo trčanje, dva do tri puta veća od tjelesne težine koja djeluje na našu zglobova. Stoga bi teški, korpulentni ljudi trebali potražiti tenisice za trčanje s dobrim jastučićima. S druge strane, trenirani trkači možda se usude isprobati nove lagane cipele jer štede energiju i omogućuju prirodne pokrete. Kako pronaći odgovarajuću tenisicu za trčanje, donosimo vam uz pojedinačne savjete o kupnji tenisica.
Važno pri kupnji tenisica za trčanje: stručni savjet.
Koje tenisice za trčanje odgovaraju trkaču, ovisi o mnogo različitih kriterija. Početnici trebaju drugačije cipele od maraton trkači, žene drugačije od muškaraca, korpulentni ljudi drugačiji od sitnih. Noga i malpozicije stopala, pojedinac stil trčanja a širina stopala također treba biti kriterij pri odabiru. Dakle, prije nego što posegnete za sljedećim tenisicama iz diskontne trgovine, bolje je otići u sportsku trgovinu za stručni savjet na temu tenisica za trčanje. Iskusni prodavač obično će analizirati vaše stil trčanja i držanje na traci za trčanje, postavljati vam pitanja o svojim pritužbama, ciljevima trčanja i trkačkim navikama. Uz to on obično mjere stopalo. Važno je da tenisice za trčanje nude dobro pristajanje i dovoljnu slobodu pokreta stopala. Prema tome, između velikog i nožnog prsta cipele trebao bi biti prostor širok poput palca. U kupovinu cipela najbolje je ići popodne ili navečer, jer se noge danju šire i debljaju. Ako kupujete cipele ujutro, navečer mogu biti preuske. Za konzultacije i kupnju trebali biste uzeti dovoljno vremena. Subotom popodne u trgovinama je često gužva, a prodavači možda neće uzeti dovoljno vremena da vam daju temeljite savjete. Često su male trgovine specijalizirane za trčanje preporučljivije od velikih robnih kuća. Može vam biti od pomoći pri kupnji starih patika za trčanje jer iskusni savjetnik iz njih može izvući važne zaključke.
Trošak tenisica za trčanje
Trčanje je općenito jeftin sport. Ne trebaju vam skupa oprema ili ekskluzivna oprema, samo par cipela i uživajte na svježem zraku. Stoga ne biste trebali štedjeti na obući. Oko 100 eura košta dobre tenisice za trčanje, iako i ovdje ima malo manevarskog prostora. Iskoristite prodaju u sportskim trgovinama ili kupite snižene cipele za trčanje iz prošlogodišnje kolekcije. Međutim, cipele ne bi trebale biti starije od godinu dana, jer čak i ako se ne pomakne, jastuk u gumenom potplatu stari i dugoročno puca. Najkasnije nakon godinu dana ili trčanja od 800 do 1200 kilometara, daju se i najbolje tenisice za trčanje. Tada je krajnje vrijeme za nove cipele za trčanje, jer s krhkim materijalom također povećava rizik od ozljeda.
Cipele za trčanje za žene
Trčanje je nekad bilo muška domena. Cipele za trčanje, iako su proizvodile uniseks, imale su tendenciju ciljati potrebe muških trkača. Tek su se posljednjih godina istraživanja počela baviti specifičnostima ženskih stopala. Prema studiji Sveučilišta u Tübingenu, ženska stopala su manja i ravna od muškaraca, imaju duže prste i fleksibilnija su. Uz to, dame imaju tendenciju češće kucati i savijati koljena i bokove više od muških trkača. Kao rezultat toga, prema studiji razvijaju vlastiti jastuk, omogućavajući im upotrebu lakših cipela s tanjim potplatom. Ženska tijela su općenito fleksibilnija, imaju više rastezljivih ligamenata i pokretna su štitnjak. Stoga bi dobre tenisice za trčanje trebale ponuditi puno stabilnosti i prilagodljivih gornjih dijelova. Posebne ženske cipele za trčanje sada su dostupne u bilo kojoj nadležnoj specijaliziranoj trgovini.
Cipele za trčanje zbog nepravilnog položaja stopala
Šuplja ili ravna stopala se pri trčanju valjaju drugačije od normalnih stopala. U slučaju visokog luka, uzdužni luk stopala je prejako razvijen, uslijed čega je stopalo pri krtenju obično kruto, a luk stopala takav krut da pruža samo nedovoljno ublažavanje. Trkači s ovim malpozicija stopala stoga treba obratiti pažnju na dobro ublažavanje kako bi se olakšao zglobova i stopala. S druge strane, u savijenim i ravnim stopalima luk stopala je ravan, a peta se naginje prema unutra. Ovaj nepravilan položaj može biti posebno problematičan pri kotrljanju, jer iskrivljeni položaj stopala može dovesti do problema s koljenima i kukovima. Lijek je tzv pronacija potpora koja stabilizira stopala s unutarnje strane i sprečava izvijanje. Međutim, u slučaju uspravnih ravnih stopala, podrška koju pružaju uobičajene cipele nije dovoljna. U ovom slučaju preporučuju se ortopedski ulošci. The noga položaj također utječe na ponašanje trčanja i kotrljanja. Slično ljudima sa šupljim nogama, ljudi s lučnim nogama često se savijaju prema van. S druge strane, osobe s X nogama imaju tendenciju da se više savijaju prema unutra i stoga bi trebale tražiti stabilne cipele s njima pronacija potpora, baš kao što to čine s lukom i ravnim stopalima. Općenito, važno je tijekom trčanja ispraviti nepravilne položaje stopala i time zaštititi kosti i zglobovima. Međutim, prevelika podrška tenisica za trčanje mišiće popušta i može pogoršati deformaciju. Stoga trčite bosi što je češće moguće i nabavite nekoliko različitih pari tenisica. Kroz različite modele mišići i zglobovi su uvijek iznova izazvani i nepravilni stresovi se ne mogu tako lako skrutnuti.
Cipele za trčanje s jastukom
Ako ste već dovršili jedan maraton ili polumaraton, sigurno znate da se tenisice za trčanje mogu osjećati kao betonski blokovi na nogama nakon dva sata trčanja. Zbog toga se sve više iskusnih trkača okreće novim "laganim" modelima koji štede na stabilnosti i amortizaciji, ali omogućuju veću fleksibilnost i prirodnije pokrete. Ove natjecateljske cipele manje su prikladne za teške, visoke ljude, jer im nedostatak jastuka pogađa zglobove, a povećano opterećenje mišića krade više vremena nego što lakša težina cipela može uštedjeti. Međutim, laganim, brzim trkačima dobro je savjetovati se da koriste lagane cipele, posebno na natjecanjima, čak i ako se ove tenisice brže troše od konvencionalnih.
Cipele za trčanje prema brzini i težini
Pretežak a veliki trkači trebali bi obratiti posebnu pozornost na dobro ublažavanje i stabilnost prilikom kupnje tenisica za trčanje. Za svakog trkača dva do tri puta veća tjelesna težina djeluje na zglobove kada trče. To je naravno puno više za teže ljude nego za lagane. Ako ovaj balast ne apsorbiraju tenisice za trčanje, preopterećenje na kosti a zglobovi mogu dovesti do bol i ozljeda. Svakako analizirajte svoje ponašanje kotrljanja dok trčite prije kupnje. Mnoge stabilne tenisice za trčanje također imaju pronacija podrška, koja ljudima s normalnim ponašanjem kotrljanja nije potrebna. Treba uzeti u obzir i brzinu trčanja. Što brže trčite, to je veće opterećenje cipela i stopala. Polagani trkači trebali bi se stoga nositi s manje stabilnim tenisicama. Početnici trkači bez problema s kilažom trebali bi razmisliti na kojoj površini bi radije trčali prije kupnje cipela. Ako živite u gradu, vjerojatnije je da će vaše nove tenisice biti na asfaltnim ili šljunčanim površinama. Ako živite u zemlji, možda vam je draže šuma i livada. Ovisno o vašoj željenoj površini, trebali bi biti i jastuci, potplat i materijal vaših tenisica za trčanje.
