Uvod
Korištenje električnih romobila ističe obrnuto krckanje je još jedna poznata vježba za trening trbušne mišiće uz to bočni sklekovi a trbušni trbuh. Ova vježba posebno ugovara donji dio ravne staze trbušne mišiće, ali trenutno nema dostupnih znanstvenih istraživanja. Poznato je da su pojedini dijelovi ravne trbušne mišiće mogu se ugovoriti u izolaciji. The obrnuto krckanje zahtijeva određenu količinu pokreta koordinacija a početnici bi trebali preferirati trbušni trbuh na ovu vježbu. Korištenje ekspandera znatno otežava vježbu, pa bi stoga samo trenirani sportaši trebali odabrati ovaj oblik vježbanja.
Uključeni mišići
- Ravni trbušni mišić (M. rectus abominis)
do pregleda muskulature
- Delta mišić
- Savijač nadlaktice
- Produžetak nadlaktice
- Veliki prsni mišić
- Ravni trbušni mišić
Sportaš leži na leđima, gornji dio tijela i noge čine pravi kut. U početnom položaju stražnjica je aktivno pritisnuta na pod. Ruke su ispružene i nalaze se uz bokove tijela.
Ekspander prolazi preko tabana, krajevi su omotani oko zapešća. Tijekom kontrakcije stražnjica se ponovno podiže i spušta. Kao što je već gore opisano, kretanje je znatno otežano korištenjem ekspandera i zato bi neiskusni sportaši trebali izbjegavati upotrebu ekspandera. Pokret treba izvoditi na mekoj podlozi (prostirka za teretanu), za probleme u području lumbalne kralježnice valjani ručnik je dobar izbor.
