Uvod
Bočni sklekovi su najučinkovitiji trening za trening vanjskog i unutarnjeg kosog trbušne mišiće (M. obliquus externus abdominis), ali su često zasjenjeni treniranjem ravnih trbušne mišiće, Slično je Stomak u trbuhu a Obrnuto krckanje, nije potrebna oprema za optimalan trening. Posebno za sportove koji zahtijevaju rotaciju gornjeg dijela tijela, preporučuje se treniranje vanjskog i unutarnjeg kosog trbušne mišiće.
Koji se mišići treniraju s bočnim sklekovima?
Trenirani mišići su:
- Vanjski kosi trbušni mišić (M. obliquus externus abdominis) i
- Unutarnji kosi trbušni mišić (M. obliquus internus abdominis)
Svrha bočnih sklekova
Integriranjem bočnih sklekova u redovite plan obuke, naročito lateralni trbušni mišići jačaju, dajući trupcu definiraniji izgled i dajući oblik struku. Uz to, bočni trbušni mišići dio su velike, isprepletene mreže mišića koja stabilizira trup. Ova stabilizacija je važna kako bi se osiguralo da kralježnica ostane uspravna i zdrava.
Ako želite posebno trenirati kralježnicu, posjetite i naš članak: Najučinkovitiji trening kralježnice. Sportaš je na podu u bočnom položaju. Noseće površine tijela su a podlaktica i stopala koja leže jedno na drugom.
Korištenje električnih romobila ističe podlaktica tvori pravi kut prema ostatku tijela. Tijelo tvori ravnu liniju, za koju se napetost mora izgraditi u cijelom tijelu. Sportaš sada podiže stražnjicu iz ovog položaja, a zatim ih polako vraća u početni položaj. Čitav pokret treba izvoditi polako i kontrolirano. Ako vam je ovaj pokret pretežak, umjesto stopala možete odabrati koljena.
Varijacije bočnih sklekova
Kao što je već gore opisano, ti se mišići mogu trenirati na bočnom trenažeru kao dopuniti, ali mora se paziti da se kretanje odvija polako i kontrolirano. Manje iskusni sportaši mogu podupirati koljena na podu kako bi smanjili ruku poluge, a time i intenzitet. Uvijek treba održavati ravno, stabilno držanje.
