Ako se zauvijek bacite i okrenete prije nego što vam oči navečer zatvore, noć može postati mučenje. To se posebno odnosi na žene na koje utječu poremećaji spavanja znatno češće od muškaraca. Istraživači su otkrili da ženski san nije samo lakši, već da njih dvoje pljačkaša sna, tjeskoba i zabrinutost, utječu na njih više nego na muškarce. Opuštanje tehnike kao što su autogeni trening pomoći olakšati stres i pustite navečer da se smiri.
Žene češće pate od poremećaja spavanja od muškaraca
Prema istraživanju Instituta za istraživanje javnog mnijenja Allensbach, gotovo svaka četvrta Njemica pati od problema sa spavanjem, u usporedbi sa samo svakim šestim muškarcem. S povećanjem dobi razlika među spolovima postaje sve veća: dok otprilike svaka treća žena između 45 i 60 godina često noću leži budna, tek se svaki šesti muškarac žali na to čak i u ovoj dobnoj skupini. "Uz to menopauza, koja često otima san, kod ovih se žena također povećava strah - na primjer, zbog starosti i zbog same “, kaže psihologinja Inga Margraf.
Mnoge žene ostanu praznine kad su djeca izvan kuće, a prethodna uloga majke postaje manje važna. To potvrđuju i podaci Instituta Allensbach koji pokazuju da zaposlene žene starije od 45 godina spavaju znatno bolje od domaćica iste dobi.
Utjecaj hormona
Hormoni također utječu na ženski san. Ne samo tijekom menopauza i trudnoća, žene također spavaju nemirnije tijekom određenih faza menstrualnog ciklusa. Kad se menstruacija približi, mnoge žene pate od:
- Želudac grčevi u želucu i kolebanja u osjećajima.
- Noćna razdoblja budnosti, nasilni snovi
- Umor i iscrpljenost tijekom dana.
Najčešće se problemi sa spavanjem javljaju početkom menstruacija a poslije popuštaju. “Kod hormonalnih problema sa spavanjem, žene bi trebale obratiti posebnu pozornost na redoviti ritam spavanja, zdrav način života i uravnotežen dijeta i dovoljno vježbanja ”, savjetuje Inga Margraf.
Potreba za snom smanjuje se s godinama - kod oba spola
Koliko osoba spava, ovisi o njegovoj dobi. Novorođenčadi je potrebno najviše sna. Stariji prolaze oko šest sati sna. Međutim, pojedinačno, ovi prosjeci mogu varirati. Udio sna u snu u ukupnom snu opada kako se stari.
Što stariji to manje ...
Od rođenja, čovjekova potreba za snom stalno se smanjuje:
- Dojenčad još uvijek spava 16 sati
- Dojenčad treba 11 do 13 sati sna
- Odrasli trebaju samo oko osam sati sna
- U dobi za umirovljenje potreba za snom pada na oko šest sati
Stoga stariji ne samo da manje spavaju, već se smanjuje i vrijednost oporavka spavanja. Noću se češće bude, spavaju samo površno i već su ujutro budni puno prije nego što zazvoni budilica. Starcima se savjetuje da ne odlaze prerano u krevet, redovito odlaze u krevet i polako si drijemaju povremeno tijekom dana.
