Svakodnevni život organiziran je od jutra do mraka, a u poslu ništa ne ide bez kalendara više ... Tko profesionalno daje puno goriva i neprestano od sebe zahtijeva maksimalne performanse, riskira slom Sindrom izgaranja. A to nisu samo menadžeri koji su pogođeni. Američki psihoanalitičar Herbert Freudenberger prvi je smislio izraz "sindrom izgaranja”1974. U liječnika je prepoznao stanje fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti uzrokovane kontinuiranim i ponavljanim stres. Danas se općenito podrazumijeva uporan stres reakcija na sojeve u radnom svijetu. Gotovo da je milijun Nijemaca pogođeno ovim sindromom potpune iscrpljenosti.
Definicija sindroma izgaranja
Sindrom izgaranja postaje sve češća ovih dana. Međutim, prema Svijetu Zdravlje Organizacija (WHO), to nije bolest sama po sebi, već „faktor koji utječe na zdravstveni status“. Prema definiciji SZO, izgaranje je sindrom zbog „kroničnog stres na poslu kojim se ne upravlja uspješno. " Burnout sindrom opisuje stanje emocionalne iscrpljenosti i smanjene motivacije za nastup. Napredak započinje polaganim spuštanjem s visoke razine performansi u neučinkovit svakodnevni rad. Sindrom izgaranja prvenstveno karakterizira:
- Potištenost,
- Unutarnji nemir i
- Iscrpljenost.
U ovom stanju iscrpljenosti može doći svatko tko je trajno preopterećen svakodnevnim radom. Pretjerana očekivanja od sebe puštaju pritisak rasti. Prema definiciji SZO, pojam izgaranje treba koristiti isključivo u profesionalnom kontekstu.
Izgaranje: koji su mogući uzroci?
Popis uzroka sagorijevanja dugačak je i vrlo raznolik:
- Mobbing
- Tijekom vremena
- Dugotrajna naprezanja
- Visok pritisak za izvođenje
- Strah od gubitka posla
Ali i krize u obitelji ili organizacijske slabosti mogu dati svoj doprinos. Ostali su uzroci nerealni zahtjevi, pretjerani zahtjevi i premalo ili nimalo razdoblja oporavka. Dakle, perfekcionisti i osobe s pomoćnim sindromom dokazano teže govore "ne" i rijetko uspijevaju odbiti dodatni posao. Zahtjevi prema sebi također su često toliko veliki kod ovih ljudi da je neuspjeh gotovo unaprijed programiran.
Izgaranje: koje su rizične skupine posebno izložene riziku?
Ugroženi ljudi obično su vrlo motivirani i željni rada. Svatko može trpjeti izgaranje, u rasponu od liječnika do domaćica. U većini slučajeva pogođeni su pod velikim višestrukim radnim opterećenjem i pokazuju visoku razinu predanosti. Ti ljudi često preuzimaju previše zadataka i postavljaju nerealno visoke zahtjeve sebi i svojoj okolini. Stalno preopterećenje, međutim, sve više i više izvlači tijelo i dušu uravnotežiti. Na sindrom izgaranja posebno su osjetljivi ne samo menadžeri, već i pripadnici medicinskih profesija, kao i učitelji, odgajatelji, policajci ili domaćice. Sasvim općenito, rizik se povećava sa:
- Osobe s višestrukim stresom
- Snažno predane osobe
- Previše ambiciozni ili ljudi usmjereni na izvedbu
- Ljudi koji slabo mogu upravljati svojim vremenom
- Ljudi koji drugima ne mogu dati posao
- Ljudi koji zanemaruju upozoravajuće signale tijela
Utvrdite rizik od izgaranja
- Jeste li se osjećali potpuno iscrpljeno više od 6 mjeseci?
- Nedostaje li vam često energije za najjednostavnije zadatke svakodnevnog života?
- Trebate li uvijek duže za oporavak?
- Osjećate li se iscrpljeno i kad ustanete?
- Patite li od loše koncentracije i zaborava?
- Jeste li izgubili zabavu većine stvari?
- Osjećate li kao da sve manje postižete sa sve više energije?
- Povlačite li se sve više od onih oko sebe?
Ako ste odgovorili s "da" na 5 ili više pitanja, trebali biste govoriti svom liječniku. (Izvor: Kur + Reha GmbH)
Izgaranje: simptomi
Osjećaj da se ne možete nositi sa stalnim stresom i problemima u profesionalnom okruženju ubrzo opterećuje osobne odnose. Zbog toga se još brže povećavaju osjećaji tjeskobe, agresije ili ravnodušnosti. Porazi izjedaju samopoštovanje, volja za komunikacijom se smanjuje. Oni koji utječu na to sve više ograničavaju socijalne kontakte i zarobljeni su u ovoj situaciji iscrpljenosti. Simptomi bolesti su vrlo složeni: neki se osjećaju nervozno i napeto, nemirni su i razdražljivi. Drugi su depresivni ili tjeskobni i povlače se. Jednom kada je duša pogođena na ovaj način, mogu se očitovati i fizičke pritužbe:
- Problemi sa srcem, povišen krvni tlak
- Probavni poremećaji
- Povećana osjetljivost na infekcije
- Bolovi u leđima, napetost mišića
- Stalni umor
Potražite pomoć kod prvog znaka
Činjenica je, međutim, da bolest ne dolazi preko noći, već se razvija tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Stoga je važno obratiti pažnju na prve simptome i znakove i reagirati što je ranije moguće. Rani simptomi su, na primjer, glavobolje, gubitak apetita ili poteškoće sa zaspanjem. Na psihološkoj razini može ih biti koncentracija problemi, očaj, nervoza kao i bespomoćnost prema vlastitoj situaciji. Tipične su fraze: "Ne mogu se više nositi s pritiskom." ili "Osjećam se prazno i izgorjelo iznutra."
Samoizliječite izgaranje
Ako želite izaći iz začaranog kruga i zaustaviti izgaranje, morate težiti promjeni svoje zaglavljene životne situacije i donijeti više opuštanje u svoj život. Na prvom je mjestu, dakle, analiza životne situacije i situacija koje pokreću unutarnju prazninu. Tada će biti potrebno, na temelju analize, redefinirati osobne i profesionalne ciljeve. Važno je stvoriti novo uravnotežiti i vratite se životu u ravnoteži. Ovo uključuje:
- Dovoljno sna
- Zdrava dijeta
- Dovoljno vježbanja
Za veću sigurnost i spokoj u suočavanju sa stresom doprinose i prijatelji i obitelj - daju duši potrebnu podršku. Redovite pauze trebaju biti čvrsto zakazane u svakodnevnom životu. Na primjer, možete brzo prošetati tijekom pauze za ručak i udahnuti svjež zrak. Ili možete vježbati nakon posla ili slušati opuštanje glazba 20 minuta za isključivanje. Vrijeme koje ovdje uložite vraća se dva puta. Nakon malo odmora, opet ste puni energije.
Liječenje izgaranja: profesionalna terapija
Mnogi pogođeni ljudi nalaze se u začaranom krugu: pod stresom su, pate od nervoznog nemira i iscrpljenosti, a noću teško pronalaze spavanje zbog unutarnje napetosti. Sutradan se osjećaju iscrpljeno i potpuno potišteno. Da biste prekinuli ovu spiralu, pripravci biljnih kombinacija sa sastojcima Sv. Ivana, odoljen i cvijet strasti posebno su pogodni. Međutim, ako se prijeđe razina upozorenja, uvijek treba potražiti terapeuta.
