Uvod
Kontrakcija adduktori uzrokuje širenje noga biti povučen prema tijelu. Ova muskulatura s unutarnje strane bedro je zanemaren u praksi treniranja, posebno od strane muških trenera. The zglob kuka omogućuje pokrete u svim dimenzijama, dakle trening za bedro mišići trebaju biti usmjereni na sve smjerove kretanja.
Protupokret prema addukcija Zove se otmica, te opterećuje srednje i male glutealne mišiće. Budući da je bedro mišiće karakteriziraju veliki i snažni mišići, upotreba ekspandera samo je ograničena zamjena za trening na spravama u teretani. Za ciljanu izgradnju mišića u Bodybuilding, trening za noga mišiće s ekspanderom stoga treba koristiti samo kao a dopuniti.
Mišići koji se koriste u uvijanju bicepsa
- Ekstraktor velikog bedra (M. adductor magnus)
- Ekstraktor bedra (M. adductor brevis)
- Ekstraktor dugog bedra (M. adductor longus)
- Pektinozni mišić (M. pectineus)
- Vitki mišić (M. gracilis)
- Kroj mišića Musculus sartorius
- Unutarnji bedreni mišić Musculus vastus medialis
- Tanak mišić Musculus gracilis
Ekspander se veže u petlju. Pričvrstite jedan kraj uz zemlju, a drugi zavežite oko gležanj. U početnom položaju noga je ispružen bočno uz tijelo.
Ekspander je već u početnom položaju u unaprijed rastegnutom stanju. Da ne bih izgubio uravnotežiti kada treniraju s većom težinom, ruke mogu preuzeti funkciju fiksiranja. U izvođenju pokreta stopala se spajaju i vraćaju u početni položaj.
Ekspander bi trebao ostati u rastegnutom stanju tijekom cijelog pokreta. Trening mišića lijeve i desne noge mora se izvoditi naizmjenično. Snaga otpora ovisi o cilju treninga i tjelesnom stanje.
Područja primjene
Zdravlje sportZa ovaj cilj broj ponavljanja je u rasponu od 15 do 20 ponavljanja, sa srednjim intenzitetom. FitnessIn sposobnost sport, broj ponavljanja je između 12 i 15, srednjim do visokim intenzitetom. Pauze su u sposobnost raspon između 30 sekundi i 1 minute i tako omogućuju integriranje mnogih različitih vježbi u plan obuke.
Osim održavanja zdravlje, sposobnost trening se odnosi na ciljanu izgradnju mišića. Bodybuilding (nakupljanje mišića) Da bi se postavili ciljani podražaji za izgradnju mišića, trening se mora izvoditi s povećanim intenzitetima u rasponu od 8 ponavljanja. Nakon ponavljanja, mišići se moraju opteretiti tako da daljnja ponavljanja nisu moguća. Zbog povećanog opterećenja, duljina pauze između serija mora biti najmanje 2 minute. Po vježbi treba izvoditi između 4 i 6 serija.
Varijacije u treningu aduktora
Ako postoje problemi u zglob koljena, ekspander se može pričvrstiti na bedro i u visini kukova.
