Proteinski shake za gubitak kilograma
Načelo mršavjeti je zapravo vrlo jednostavan i u međuvremenu to gotovo svi znaju. Ako želite smršavjeti, hranom morate unositi manje energije nego što je potrošite tijekom dana. To je jedini način na koji tijelo može iskoristiti svoje zalihe energije presvučene željezom.
U najboljem su slučaju to rezerve masti i definirano tijelo proizlazi iz discipliniranog dijeta i tjelesna aktivnost. Mišići su također rezervoar energije, ali toga treba poštedjeti ako je moguće kada mršavjeti. Povećana opskrba proteinima tijekom umjerenog kalorijskog deficita može barem djelomično zaštititi mišiće od propadanja, pod uvjetom da se mišići naprežu vježbanjem.
Ako želite smršavjeti, ne biste trebali slijediti a crash dijeta ako je moguće, ali trajno promijenite prehranu. Mnogo ih je proteinski šejkovi na tržištu koji zamjenjuju cijele obroke. Međutim učenje učinak ove metode prilično je mali i nakon kratkog vremena čovjek se vraća u svoj nezdrav način života.
Proteinski shakeovi može dopuniti zdrava dijeta, međutim, čak i u mršavljenju. Čine vas sitima, imaju visok udio proteina i mogu se koristiti kao međuobroci, na primjer. Korisnici bi trebali odabrati šejkove koji su tako niski ugljikohidrati i kalorija koliko je moguće. Jer postoji jedna stvar koju ne biste trebali zaboraviti: Samo oni s manjkom kalorija trajno i zdravo mršave.
Kada treba uzimati proteinske šejkove? Prije, za vrijeme ili nakon treninga?
Mit o "anaboličkom prozoru" još uvijek progoni sposobnost svijet. Prema ovom mitu, sposobnost apsorpcije mišića trebala bi biti posebno velika neposredno nakon trening snage a proteini bi se trebali bolje metabolizirati. Zapravo, mišići su bolje opskrbljeni krv nakon treninga, ali vrijeme regeneracije nije samo 45 minuta, već i do dva dana.
Unos od proteinski šejkovi nakon treninga se preporučuje, ali ne i prijeko potreban. Mogu se konzumirati na isti način prije treninga. Međutim, mnogi potresi mogu dovesti do probavni problemi kao što nadutost i osjećaj sitosti, pa se to preporučuje samo u ograničenoj mjeri. Proteinski shakeovi također su vrlo prikladni kao međuobroci između obroka ili prije spavanja.
