Proteinski shake s proteinima sirutke
Sirutka je apsolutni hit među proteinima u prahu. Proteini sirutke izlučuju se iz mlijeka, točnije sirutke i imaju posebno visoku biološku vrijednost. To znači da tijelo može vrlo dobro apsorbirati i metabolizirati protein.
Pojedinačni gradivni blokovi tada se koriste za izgradnju vlastitog tijela proteini. Stoga su proteini sirutke visokokvalitetni proteini koji opskrbljuju tijelo za održavanje i izgradnju mišića. U asortimanu proteina sirutke također postoje različiti proizvodi koji se uglavnom razlikuju po sadržaju ugljikohidrata. Najveći sadržaj s vrlo niskim postotkom ugljikohidrati je izolat sirutke koji osigurava preko 20 grama proteina po obroku. Budući da je ekstrakcija izolata složenija, ovaj je proizvod nešto skuplji u usporedbi s normalnim proteinima sirutke.
Proteinski shake s kazeinom
Uz protein sirutke, kazein je popularan proizvod među ljudima proteinski šejkovi. Kazein se također ekstrahira iz proteina mlijeka, a posebno je poznat po sporoj probavljivosti. Stoga se ne koristi kao brzi opskrbljivač proteinima poput proteina sirutke, već za opskrbu tijela stalnom opskrbom aminokiselinama tijekom dana. Mnogi sportaši uz sirutku uzimaju i kazeinske napitke. proteinski šejkovi kako bi se osigurala optimalna opskrba aminokiselinama. Topljivost kazeina u vodi i mlijeku obično je nešto niža od one u proteinima sirutke, a također je dostupna u manje okusa. Ne treba je uzimati kao zamjenu, već kao dopuniti na protein sirutke.
Veganski proteinski shake
Također Veganer može iskoristiti proteinski šejkovi, posebno ako je njihova opskrba proteinima nedovoljna tijekom prehrane. Međutim, proteinski napici na bazi mlijeka, poput sirutke i kazeina, nisu opcija za vegane. Veganski proteinski šejkovi dostupni su na temelju: ovih proteini su bez mliječnih bjelančevina i nisu prikladni samo za vegane, već i za laktoza netolerancija ili druge intolerancije na laktozu.
Vegani bi trebali obratiti pažnju na svoje dijeta i učiniti ga što uravnoteženijim, posebno kako bi se spriječilo nedostatak željeza i drugi nedostaci hranjivih sastojaka. Proteinski napici mogu samo dopuniti uravnotežen dijeta kao i uvijek, ali ne i zamijeniti ga.
- Rižu
- Grašak
- Soja
- Konoplja ili
- Chia sjemenke
