Koliko proteinskih napitaka treba uzeti?
Koliko proteinski šejkovi jedan uzima ovisi o ostatku dijeta. Ako imate sportske ambicije, svaki bi obrok trebao sadržavati izvor proteina kao što su: ili druga hrana bogata proteinima, jer su one vrlo zasitne i pokrivaju potrebu za proteinima. U slučaju visokog unosa proteina kroz dijeta, jedan proteinski shake jedan dan može biti dovoljan. Općenito, treba se pridržavati preporuka proizvođača; ako previše proteinski šejkovi konzumirate, riskirate i povećani unos od kalorija.
- Meso
- Riba
- Jaja
- Quark
Koliko dugo treba uzimati proteinske šejkove?
Postoje posebni shakeovi koji žele što uspješnije pratiti svoje korisnike na putu mršavljenja. Nekoliko obroka zamjenjuje se jednim shakeom. Na ovaj način, manje kalorija konzumiraju se nego što je potrebno tijelu i primjetan gubitak kilograma postiže se u kratkom vremenu.
Nažalost, ove dijetalne dijete nisu dulje vrijeme uspješne, mnogi se sudionici vraćaju nezdravom načinu života i vraćaju izgubljenu težinu. Proteinski shakeovi nikada ne smije zamijeniti zdravu, uravnoteženu dijeta tijekom dugog vremenskog razdoblja. Čista proteinski shake izlječenje stoga nije preporučljivo.
Kao dopuniti za zdravu prehranu, međutim, proteinski shakeovi mogu dugoročno imati smisla. Preduvjet za to je jasan cilj: Oni koji žele smršavjeti trebali bi održavati umjereni kalorijski deficit. Proteinski shakeovi u kombinaciji sa trening s utezima može zaštititi mišiće od mršavjeti. Ako se želite udebljati, trebali biste vrijedno trenirati i povećane potrebe za proteinima i kalorijama možete pokriti proteinskim shakeovima. Čak i oni koji ne žele najbolje nastupiti u sportu, mogu povremeno posegnuti za proteinskim shakeovima, pogotovo ako se dnevne potrebe ne mogu pokriti zbog nedostatka vremena ili financijskog pritiska. U slučaju medicinske indikacije, naravno treba slijediti upute liječnika koji liječi.
