Postoje li nuspojave?
U cijelosti zdravlje, a pogotovo ako nema bubreg bolesti, povećani unos proteina obično nije povezan sa zdravstvenim rizicima. Treba se pridržavati preporučenih količina proizvođača. Ako povećate unos proteina putem proteinski šejkovi, u početku možete osjetiti neznatno probavni problemi kao što nadutost.
Posebno treba isključiti intoleranciju na hranu laktoza netolerancija, isto toliko proteini temelje se na mliječnim proteinima. Probava se u pravilu vraća u normalu nakon faze adaptacije. Također je važno imati dovoljnu opskrbu vodom i svim ostalim uravnoteženim komponentama dijeta, s obzirom na probavu, posebno unos prehrambenih vlakana.
Što trebam uzeti u obzir prilikom kupnje?
Proteinski shakeovi su u međuvremenu čak stigli na diskonte i mogu se kupiti ne samo u specijaliziranim trgovinama, već i u ljekarnama, drogerijama i naravno na Internetu. Uz pretjeranu ponudu teško je pronaći odgovarajući proizvod. Prije svega treba razjasniti kakav proteinski prah morate postići svoje sportske ciljeve.
Ako želite izgraditi mišiće i dobiti na masi, trebali biste koristiti takozvane bebe za težinu. Sadrže visok udio proteina i puno ugljikohidrati za povećanje unosa kalorija. Ako pak želite izgubiti kilograme i konzumirati što manje ugljikohidrati što je više moguće, preporučuje se protein sirutke.
Ovdje je posebno prikladan skupi Whey Isolat koji ima visok udio proteina s malo njih ugljikohidrati i kalorija. Ima visoku biološku vrijednost, što znači da ga tijelo posebno apsorbira i metabolizira. Nije nevažna topljivost praha u vodi i mlijeku za miješanje shakea. Što se tiče ukus je zabrinut, svatko mora pronaći vlastitu sortu.
Koji su okusi?
Ukusi su različiti - i ujednačeni proteinski šejkovi sada su dostupne u gotovo svim zamislivim sortama. Pored klasika kao što su jagoda, čokolade i vanilije, potrošači mogu probati najegzotičnije okuse. Pogotovo kod slatkih sorti, prvo biste trebali naručiti manji obrok, onoliko proteinskih prahova ukus vrlo slatko i umjetno, pogotovo kad se umiješa u mlijeko.
Mali izbor brojnih sorti su na primjer čokoladna karamela, čokoladni maslac od kikirikija, Spekulatius, kolačići, voćne sorte poput borovnica, torta od borovnica, banana, ananas, breskva ili, ako volite, slana, slana karamela. Umjesto mlijeka, prašci se mogu umiješati i u mirnu vodu. Ako ne želite eksperimentirati s ukus, također možete koristiti bezukusne proteinske napitke i nakon toga ih oplemeniti takozvanim kapljicama okusa.
