Kome su prikladni proteinski shakeovi?
Unos proteinski šejkovi nije neizbježan ako ne postoje medicinski razlozi. Uz unos proteinski šejkovi možete povećati unos proteina. Za sportaše koji su u intenzivnoj fazi izgradnje mišića, proteinski šejkovi tada može biti korisna pomoć.
Ovisno o vrsti praha, sadrže visok udio proteina. Ako sportaši žele izgraditi mišiće, sadržaj ugljikohidrata ne smije biti prenizak, kao mali višak kalorija je potreban za njihovu izgradnju. Međutim, ako želite zadržati težinu ili čak smršavjeti, trebali biste koristiti shakeove koji sadrže manje ugljikohidrata, a time i manje kalorija.
Proteinski šejkovi nisu popularni samo u svijetu sposobnost, ali mogu postojati i medicinske indikacije, na primjer ako imate problema sa žvakanjem ili gutanjem. Hranjivi shakeovi također se ponekad jako koriste pothranjenost bolesnika. Međutim, unos proteinskih napitaka čak može ugroziti zdravlje of bubreg bolesnici s bolestima. Ako vam je dijagnosticirana bolest, neophodno je da se prije uzimanja shakeova posavjetujete s liječnikom koji liječi.
Proteinski shake za izgradnju mišića
Mnogi bodybuilderi, ali isto tako zdravlje sportaši, konzumiraju proteinske shakeove kako bi pokrili svoje navodno visoke potrebe za proteinima i brže stekli mišićnu masu. U slučaju hobi sportaša, dovoljan unos proteina kroz dijeta je u većini slučajeva potpuno dovoljna. Rast mišića odvija se kada su mišići pretjerano nadraženi odgovarajućim treningom.
Male ozljede dovode do povećanog unosa proteina kako bi se mišić u budućnosti bolje zaštitio. Ovaj proces nakupljanja rezultira povećanom potrebom mišića za proteinima.Proteini mogu se isporučivati u biljnom i životinjskom obliku - oni spadaju u skupinu posebno namirnica koje sadrže proteine: Uz povećani unos proteina, za izgradnju mišića potreban je i višak kalorija, tj. tijelo se opskrbljuje s više energije nego što je troši. Međutim, ovaj povećani zahtjev ne treba precjenjivati, jer se inače višak energije pohranjuje u rezerve masti.
Proteinski napici nikada ne bi trebali zamijeniti uravnoteženi dijeta, jer pored proteini, tijelu su također potrebne masti, vlakna, vitamini i elementi u tragovima za njegov metabolizam. Međutim, proteinski shakeovi mogu dopuniti to dijeta, na primjer u obliku grickalica. Imaju visok udio proteina i ponekad puno kalorija - tako da sportaši mogu pokriti svoje povećane potrebe za proteinima i kalorijama. Međutim, bez odgovarajućeg programa treninga s redovitim povećanjem vježbanja, ne može se očekivati značajan rast mišića čak ni kada se uzimaju proteinski shakeovi.
- Meso
- Riba
- Quark
- Jaja
- Mahunarke
- Orašasti plodovi i sjemenke
