Uvod
Trening na leđnom izolatoru ubraja se u osnovnu vježbu za jačanje leđnih mišića, uz trening na latissimus pullu. Leđni izolator koristi se češće nego latissimus pull, posebno kod tegoba u gornjem dijelu deltoidnog mišića. Budući da je gornji dio tijela pritisnut na potpornu površinu tijekom faze povlačenja, opterećenje kralježnice je vrlo malo i gotovo da nema opasnosti od nepravilnog kretanja. Trening na stražnjem izolatoru često se koristi u području sposobnost i zdravlje. U posebnim Bodybuilding ova vježba se rijetko nalazi.
Trenirani mišići
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kap mišić (M. trapezius)
- Veliki okrugli mišić (M. Teres major)
- Dijamantni mišić (Musculus rhomboideus minor et major)
Opis
Raspored sprave je takav da se uteg navlači preko valjka. Dakle, uređaj radi protiv gravitacije, ali sportaš vuče vodoravno. Sportaš sjedi s uspravnim gornjim dijelom tijela, rukama se uhvati za ručke oko dvostruke širine ramena (varira ovisno o spravi).
Stopala čvrsto stoje na podu. Kod problema s leđima preporuča se postaviti stopala ispod stražnjice. Točka pritiska površine potpore je ispod grudi mišiće.
Korištenje električnih romobila ističe bar ili vodilica se povlači u visini ramena do gornjeg dijela tijela. Tijekom faze povlačenja, udisanje odvija, ali pritisnite disanje mora se izbjegavati. Težina treninga i broj ponavljanja variraju ovisno o razini sposobnost i cilj treninga.
izmjene
Budući da je izvođenje pokreta unaprijed definirano za ovaj uređaj, varijacije su vrlo ograničene. Na nekim uređajima moguće je promijeniti samo položaj ruku na ručki. Nešto čvršći stisak uzrokuje korištenje mišića bicepsa. Ovdje ćete pronaći informacije o stražnjem izolatoru s ekspanderom
