Prešanje vrata uglavnom se koristi u raznim disciplinama bacanja i guranja u atletici i bodybuildingu. Međutim, prešanjem vrata ne trenira se trapezni mišić koji čini "bikov vrat" u treningu s utezima. Istezanjem ruku iznad glave djeluju mišići ramena (M. deltoideos) i ekstenzor/triceps ruke (M. triceps brachii). Ako ti … Prešanje vrata
Izmjene Razni fitnes strojevi modificiraju vježbu hiperekstenzije, tako da gornji dio tijela i noge ne čine liniju na svim strojevima, već pravi kut između bedara i gornjeg dijela tijela. To olakšava kretanje i stoga se osobito često koristi u zdravstvenom osposobljavanju. Druga mogućnost varijacije je upotreba ekspandera. … Izmjene | Hiperekstenzija
Uvod Najčešći oblik bolova u leđima je u području lumbalne kralježnice. Nedostatak tjelovježbe, nepravilno držanje, sjedeći rad i neispravna opterećenja u sportu dovode do pritužbi u području lumbalne kralježnice. Budući da se ti mišići slabo koriste u svakodnevnim pokretima, u većini su slučajeva nerazvijeni. Jednostrani napori u sportu ... Hiperekstenzija
Uvod Kako bi se zadovoljilo načelo mijenjanja opterećenja treninga, trening mišića prsnog koša može se i treba osmisliti varijabilno. Trening na remenici kabela može se koristiti kao dodatak uobičajenom treningu i uglavnom služi za definiranje mišića prsa. Kako obje ruke rade simetrično i čvrsto ... Leptir na povlačenju kabela
Uvod Snažna leđa nisu samo znak tjelesne kondicije, već služe i za održavanje tjelesnog zdravlja. Bolovi u leđima jedna su od najčešćih njemačkih bolesti. Pogrešno držanje i premalo kretanja dodatno povećavaju rizik od ovih pritužbi. Međutim, ne samo sportski pasivni ljudi muče bolove u leđima, već i brojni ... Ekstrakt Latissimusa
Modifikacije Kako bi obuka bila opsežna, vježbe na latissimus pull mogu se izvoditi na različite načine. Kako bi se točnije stimulirali unutarnji dijelovi širokog leđnog mišića, potrebno je odabrati čvrst stisak. Šake su razmaknute jedne ruke u širinu, a dlanovi okrenuti prema ... Izmjene | Ekstrakt Latissimusa
Dobro razvijena muskulatura nadlaktice smatra se pokazateljem tjelesne spremnosti, pa je stoga često koriste muškarci, osobito u sektoru fitnesa. U usporedbi s triceps pritiskom, biceps curl trenira prednji dio nadlaktice. Uvijanje bicepsa najklasičniji je način vježbanja mišića savijača nadlaktice (M.… Biceps se savijaju
U fitnessu i treningu snage postoje različiti ciljevi koji vam se mogu postaviti. Jedan od njih je izgradnja mišića, gdje se vježbe i oblici treninga biraju tako da se može postići najveći mogući rast mišića. Možete razlikovati vježbe za "kod kuće" i vježbe za "studio". Mnogi… Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje nogu Osim čučnjeva, podizanje nogu je još jedna popularna vježba za pomicanje mišića za rast. No, podizanje nogu malo je lakše izvesti od čučnjeva, jer je tu vrlo važno izvesti pokret točno kako se ne biste ozlijedili. Osim toga, podizanje nogu je nježnije i… Podizanje nogu | Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje koljena Ova vježba može se izvoditi s podlakticama koje podržava naprava ili visi sa stupa. Noge vise jedno do drugoga ležeći u zraku. Gornji dio tijela i glava su uspravni i rastegnuti. Sada se koljena povlače prema prsima, a leđa postaju nešto zaobljenija. Izdahnite tijekom… Podizanje koljena | Vježbe za izgradnju mišića
Povlačenja Zgibovi su dobra vježba za mišiće leđa i bicepsa. Također se često smatra protuvježbom za sklekove jer se treniraju suprotne mišićne skupine. Ova se vježba izvodi viseći o motki, s rukama koje su razmaknute. Dok izdišete, povlačite se bradom ili ... Potezanje | Vježbe za izgradnju mišića
