Uvod “Obrnuti škripanje” popularna je vježba za treniranje donjeg dijela ravnih trbušnih mišića (M. rectus abdominis). Međutim, ne preporučuje se korištenje ove vježbe izolirano tijekom treninga, već kao nadopuna trbušnom škripanju. Trening mišića donjih trbušnih mišića temelji se na dobro… Obrnuto krckanje
Varijacije obrnutog krckanja Kako bi se povećali intenzitet opterećenja donjih trbušnih mišića, obrnuti škripanje može se izvesti i dok visi. Sportaš visi s šipke za bradu, kao u trzaju, i podiže noge kako bi stvorio pravi kut između gornjeg dijela tijela i nogu. Noge mogu… Varijacije obrnutog krckanja | Obrnuto krckanje
Izgradnja mišića oblik je treninga snage s ciljem maksimalnog povećanja presjeka mišića. Ovaj oblik opterećenja mišića uglavnom se koristi u bodybuildingu i kondicijskim treninzima. Izgradnja mišića je, naravno, samo jedna komponenta treninga s utezima. Izgradnja mišića Izgradnja mišića Izgradnja mišića i anabolički steroidi Izgradnja mišića i prehrana ... Trening s utezima
Prešanje vrata uglavnom se koristi u raznim disciplinama bacanja i guranja u atletici i bodybuildingu. Međutim, prešanjem vrata ne trenira se trapezni mišić koji čini "bikov vrat" u treningu s utezima. Istezanjem ruku iznad glave djeluju mišići ramena (M. deltoideos) i ekstenzor/triceps ruke (M. triceps brachii). Ako ti … Prešanje vrata
Uvod Najčešći oblik bolova u leđima je u području lumbalne kralježnice. Nedostatak tjelovježbe, nepravilno držanje, sjedeći rad i neispravna opterećenja u sportu dovode do pritužbi u području lumbalne kralježnice. Budući da se ti mišići slabo koriste u svakodnevnim pokretima, u većini su slučajeva nerazvijeni. Jednostrani napori u sportu ... Hiperekstenzija
Izmjene Razni fitnes strojevi modificiraju vježbu hiperekstenzije, tako da gornji dio tijela i noge ne čine liniju na svim strojevima, već pravi kut između bedara i gornjeg dijela tijela. To olakšava kretanje i stoga se osobito često koristi u zdravstvenom osposobljavanju. Druga mogućnost varijacije je upotreba ekspandera. … Izmjene | Hiperekstenzija
Uvod Kako bi se zadovoljilo načelo mijenjanja opterećenja treninga, trening mišića prsnog koša može se i treba osmisliti varijabilno. Trening na remenici kabela može se koristiti kao dodatak uobičajenom treningu i uglavnom služi za definiranje mišića prsa. Kako obje ruke rade simetrično i čvrsto ... Leptir na povlačenju kabela
Uvod Osim sklekova, Leptir je još jedan način treniranja prsnog mišića s ekspanderom. Leptir se više koristi u naprednom području, jer postoji određeni koordinacijski zahtjev. Posebno u fazi definicije bodybuildinga koristi se leptir. Osim naprezanja velikog mišića prsa, ovaj oblik… Leptir s ekspanderom
Uvod Snažna leđa nisu samo znak tjelesne kondicije, već služe i za održavanje tjelesnog zdravlja. Bolovi u leđima jedna su od najčešćih njemačkih bolesti. Pogrešno držanje i premalo kretanja dodatno povećavaju rizik od ovih pritužbi. Međutim, ne samo sportski pasivni ljudi muče bolove u leđima, već i brojni ... Ekstrakt Latissimusa
Modifikacije Kako bi obuka bila opsežna, vježbe na latissimus pull mogu se izvoditi na različite načine. Kako bi se točnije stimulirali unutarnji dijelovi širokog leđnog mišića, potrebno je odabrati čvrst stisak. Šake su razmaknute jedne ruke u širinu, a dlanovi okrenuti prema ... Izmjene | Ekstrakt Latissimusa
Dobro razvijena muskulatura nadlaktice smatra se pokazateljem tjelesne spremnosti, pa je stoga često koriste muškarci, osobito u sektoru fitnesa. U usporedbi s triceps pritiskom, biceps curl trenira prednji dio nadlaktice. Uvijanje bicepsa najklasičniji je način vježbanja mišića savijača nadlaktice (M.… Biceps se savijaju
