Uvod
Snažna leđa nisu samo znak fizičke sposobnost ali služi i za održavanje tjelesne zdravlje. leđa bol je jedna od najčešćih bolesti u Njemačkoj. Pogrešno držanje tijela i premalo kretanja dodatno povećavaju rizik od ovih pritužbi.
Međutim, ne leže samo sportski pasivni ljudi preko leđa bol, ali brojne vrste sporta npr tenis, pokazuju jednostrana opterećenja koja mogu imati leđa bol kao posljedica. Pogrešno trčanje tehnika ili plivanje tehnika također može dovesti do bol u leđima. Redoviti i adekvatni trening za jačanje mišića leđa ne samo da sprečava bol u leđima, ali također može sanirati postojeće probleme s leđima.
Uz vlak služi i vlak latissimus stražnji izolator, za jačanje širokog leđnog mišića (Musculus latissimus dorsi), a koriste ga rekreativci, bodybuilderi, kao i u rehabilitaciji. Preduvjet za postizanje postavljenih ciljeva treninga je pravilno izvođenje pokreta, inače pozitivni učinci treninga na latissimus dorsi mogu rezultirati nepoželjnim, negativnim učincima zbog pogrešnih tehnika. Prilikom vježbanja na vučnim strojevima, kao što je slučaj s povlačenjem latissimusa, gornji fleksor ruke (M. biceps brachii) trenira se uz mišiće leđa. Budući da su leđni mišići više mišića od grudi mišiće, treba obratiti posebnu i povećanu pažnju trening leđa. Varijabilni odabir vježbi preduvjet je za optimalan trening, posebno u području zdravlje i sposobnost.
Trenirani mišići
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kap mišić (M. trapezius)
- Veliki okrugli mišić (M. Teres major)
Sportaš sjedi uspravnog gornjeg dijela tijela, glava je u produžetku kralježnice. Pogled je usmjeren prema naprijed. Ruke zahvaćaju široku dršku latissimus poteza dvostrukom širinom ramena.
Na području Bodybuilding i maksimalna trening snage, tijelo mora biti fiksirano zbog povećane vučne težine. Koljena pritiskaju površinu potpore tijekom faze kontrakcije. Uteg bar se spušta na grudi.
Gornji dio tijela mora biti malo nagnut unatrag. U ekscentričnoj (popuštajućoj) fazi kontrakcije mišića, mrena bar se ne vraća na maksimalno produženje mišića. Lakat zglobova nisu maksimalno rastegnuti.
Napomena: Da biste kontrolirali ravno držanje gornjeg dijela tijela, većina teretani ima bočna ogledala. Uteg bar ne smije se povlačiti iza tijela, kako se pogrešno pretpostavlja, jer to poprima neprirodan položaj tijela. Početnici tada teže ramena prema naprijed. Težina treninga i broj ponavljanja variraju ovisno o zahtjevima izvedbe i ciljevima treninga.
