Uvod
Mišići leđa ne smiju nedostajati u dobrom programu treninga za izgradnju mišića. Osim potpornog učinka na ruku i noga pokreta, zdrava leđa posebno su važna za dobro držanje tijela i uspravan hod. Problemi s leđima smatraju se široko rasprostranjenom bolešću u Njemačkoj i stoga ih ne treba podcjenjivati.
Ciljanim treningom za izgradnju mišića leđa smanjujete rizik od ozljeda kralješaka i intervertebralnih diskova, zaštitite se od lošeg držanja i ublažavate sve pritužbe. Prije početka treninga natrag, o svim problemima uvijek treba razgovarati s liječnikom. Trening leđa uključuje trening mišića leđa s različitim ciljevima.
Primjerice, duboki dugački ekstenzor leđa (M. errector spinae) sprječava leđa da se „naginju prema naprijed“ pri savijanju gornjeg dijela tijela dok stoje. Ovaj je mišić najizraženiji u području lumbalne kralježnice, a užim i slabijim kreće se prema gore duž kralježnice. Ciljani leđni trening ove mišićne skupine posebno se preporučuje kod tegoba u području lumbalne kralježnice.
Drugi veliki mišić na leđima je široki leđni mišić (M. latissimus dorsi). Ovaj je mišić odgovoran za povlačenje uz tijelo "iznad naprijed" (povlačenje / penjanje latissimusa) tijekom treninga leđa. Romboidni mišić (romboidni mišić) i poprečni trapezijski mišić (trapezijski mišić) preuzimaju funkciju povlačenja utega s prednje strane prema tijelu (veslanje).
Ti se mišići nalaze u području torakalna kralježnica. Kada trenirate leđa, gotovo niti jedan mišić ne trenira izolirano. Ostali mišići uvijek imaju potpornu funkciju.
Stoga se pri treningu leđa uvijek razlikuje ciljni mišić i potporni mišići. Za zdravlje razloga, trening leđa uvijek treba razmatrati zajedno s treningom mišića trbuha. Ravni trbušni mišić a duboki dugi leđni ekstenzori čine savijače trupa i ekstenzore trupa. Stoga su, slični bicepsima i tricepsima, agonisti i antagonisti. Disbalans mišića trupa često uzrokuje povratak bol.
Svi članci iz ove serije:
