Dobro razvijena muskulatura nadlaktice ubraja se u fizički pokazatelj sposobnost i zato je često koriste muškarci, posebno u fitnes sektoru. U usporedbi s pritiskanjem tricepsa, biceps curl trenira prednji dio nadlaktica. Uvijanje bicepsa je najklasičniji način treniranja gornjeg dijela fleksor ruke mišić (M. biceps brachii).
Pogotovo u Bodybuilding ova vježba koristi se za izgradnju mišića. Najrazličitijim varijacijama u izvođenju pokreta klasični biceps se uvija utegom bar predstavlja osnovni oblik biceps kovrče. Nadalje, trening bicepsa koristi se u raznim sposobnost tečajevi u području snage izdržljivost.
Kako bi kralježnici osigurao veću površinu potpore i tako spriječio probleme s leđima, sportaš stoji u koračnom položaju. U početnom položaju nadlaktice i podlaktice tvore pravi kut s laktovima blizu tijela i stražnjim stranama ruku okrenutih prema podu. Gornji dio tijela blago je savijen prema naprijed.
Tijekom koncentrične faze, mrena bar je vođen do grudi. Laktovi ostaju blizu tijela. Kako bi se izbjeglo oštećenje mišićno-koštanog sustava, gornji dio tijela tijekom pokreta treba što manje pomicati.
Uobičajeno uvijanje bicepsa može se izvesti u brojnim varijacijama. Korištenje bučica osigurava dvostrani trening ruku jer jača ruka ne može preuzeti više posla. Druga učinkovita opcija je uporaba ekspandera.
Ovdje kontinuirani vučni otpor omogućuje optimalan uspjeh u treningu. Okretanjem zapešća, nadlaktica mišić se stimulira drugačije. Ako su dlanovi ruku usmjereni jedni prema drugima tijekom treninga, mišić je u dužem obliku.
To možete brzo testirati na vlastitom mišiću. Uz to, upotreba bučica promovira koordinacija i stabilno držanje gornjeg dijela tijela s laganim nosačem. Međutim, ruke se moraju opterećivati naizmjenično, a ne istovremeno.
Posebno se radi zaštite zglobova, preporuča se vježbati sa sz- bar posebno razvijena za trening snage. Ako želite spriječiti povratak bol i vježbajte biceps izolirano, trebali biste biti sigurni da nadlaktice počivaju na potpornoj površini. Ovaj se oblik često koristi za prisilna ponavljanja i negativna ponavljanja Bodybuilding, u kojem neopterećeni krak preuzima ekscentričnu ili koncentričnu fazu. Ako klasično savijanje bicepsa obavljate uz pomoć potezanja kablom, trebali biste paziti da gornji dio tijela ne bude pomaknut unatrag tijekom opterećenja, jer to može prouzročiti oštećenje kralježnice od preopterećenja.
