Uvod
"Obrnuto krckanje" popularna je vježba za treniranje donjeg dijela ravnice trbušne mišiće (M. rectus abdominis). Međutim, ne preporučuje se koristiti ovu vježbu izolirano tijekom treninga, već kao a dopuniti prema Stomak u trbuhu. Trening mišića donjeg dijela trbušne mišiće temelji se na dobro razvijenom gornjem dijelu ravnih trbušnih mišića.
Koji se mišić trenira u Reverse Crunchu?
Donji dio ravni trbušni mišić (rectus abdominis mišić) se trenira.
Svrha obrnutog drobljenja
Obrnuto drobljenje komplementarna je vježba za Stomak u trbuhu koji trenira trbušne mišiće a često ga izvode sportaši s ciljem formiranja šestopakiranja. Osobito je ojačan donji dio ravnih trbušnih mišića, ali i dio kosih trbušnih mišića koji tijekom vježbe djeluju stabilizirajući. Međutim, funkcionalno je jačanje trbušnih mišića također važno jer oni čine antagonist prirodno jačim leđnim mišićima.
Ako trbušni mišići nisu dovoljno trenirani, atrofiraju i prevladavaju leđni mišići - to može rezultirati klasičnim šupljim leđima povezanim s leđima bol i deformacija kralježnice. Nakon nekoliko godina, oni također mogu promovirati a iščašenje pršljena. Sveukupno gledano, uravnotežen trening trbušnih i leđnih mišića stoga je poželjan svima kako bi se izbjegle pogrešne položaje kralježničkog stupa.
Sportaš leži na leđima, stražnjica leži na podu. Noge su ili ispružene ili pod kutom zglob koljena - ovo drugo otežava vježbu. Ruke su ispružene na podu, ruke pritiskaju o pod u razini stražnjice.
Stražnjica se polako podiže s poda tako da možete gurnuti ravnu ruku ispod. The glava udobno se odmara na podu. Pokret se mora izvoditi polako kako bi se postigao najveći učinak treninga.
