Varijacije obrnutog krckanja
Kako bi se opteretio donji trbušne mišiće s povećanim intenzitetom, obrnuto krckanje može se izvoditi i dok visi. Sportaš visi s brade bar, kao u povlačenju, i podiže noge kako bi stvorio pravi kut između gornjeg dijela tijela i nogu. Noge mogu biti pod kutom u koljenu zglobova za smanjenje intenziteta.
Ovu vježbu treba izvoditi uglavnom u statičnom obliku, što znači da korisnik drži noge u savijenom položaju što je dulje moguće i ne vrši trzaje. Druga mogućnost varijacije je upotreba ekspandera. To uzrokuje povećani stres.
Tipične pogreške tijekom izvršenja
Najčešća pogreška je zamahnuta uporaba nogu. Samo jedan impuls iz nogu prenosi se na gornji dio tijela i na trbušne mišiće su teško pod stresom. Iz tog razloga vježbu treba izvoditi polako. Ovo također povećava učinak treninga.
Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti
Korištenje električnih romobila ističe obrnuto krckanje je također klasični set 3 × 15, ali čak i uz ovu vježbu možete ići do svojih granica i napraviti toliko trbušnjaka unutar 3 seta koliko i vaš fizički trening stanje dopušta.
Zdravstvena procjena vježbe
Korištenje električnih romobila ističe Obrnuto krckanje toplo se preporučuje u zdravlje sport jer pomaže u prevenciji hiperlordoze. Ovo je nepravilan položaj kralježnice koji potiče razvoj šupljih leđa. Vježba također pomaže stabilizirati cijele mišiće trupa, što je važno za uspravno držanje tijela.
