Uvod “Obrnuti škripanje” popularna je vježba za treniranje donjeg dijela ravnih trbušnih mišića (M. rectus abdominis). Međutim, ne preporučuje se korištenje ove vježbe izolirano tijekom treninga, već kao nadopuna trbušnom škripanju. Trening mišića donjih trbušnih mišića temelji se na dobro… Obrnuto krckanje
Varijacije obrnutog krckanja Kako bi se povećali intenzitet opterećenja donjih trbušnih mišića, obrnuti škripanje može se izvesti i dok visi. Sportaš visi s šipke za bradu, kao u trzaju, i podiže noge kako bi stvorio pravi kut između gornjeg dijela tijela i nogu. Noge mogu… Varijacije obrnutog krckanja | Obrnuto krckanje
Uvod Bočni sklekovi najučinkovitiji su trening za treniranje vanjskog i unutarnjeg kosog trbušnog mišića (M. obliquus externus abdominis), ali su često zasjenjeni treningom ravnih trbušnih mišića. Slično trbuhu u trbuhu i obrnutom škripanju, za optimalni trening nije potrebna oprema. Posebno za sportove koji… Bočni sklekovi
Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? Ovisno o cilju treninga, preporučuje se oko 3 do 5 serija po 15 sklekova. Oni koji mogu odraditi više od 15 godina trebali bi se mirno gurnuti do svojih granica kako bi postigli optimalan uspjeh treninga. Tipične pogreške tijekom izvođenja Mnogi sportaši treniraju koso ... Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? | Bočni sklekovi
Uvod "Trbušni trzaj" najčešći je oblik vježbe za treniranje ravnih trbušnih mišića. Kao antagonist leđnih mišića, treniranje ovog mišića nije važno samo iz estetskih razloga. Ravni trbušni mišići omogućuju osobi da zadrži gornji dio tijela u uspravnom položaju i koriste se u zdravlju ... Trbušna škripanja
Tipične pogreške tijekom izvođenja Treba paziti da se izbjegnu sljedeće tipične pogreške: Stopala se ne smiju fiksirati, iako većina fitness opreme to dopušta i upućuje mnoge kondicijske trenere. Popravljanjem nogu na ovaj način više ne rade ravni trbušni mišići, već lumbalni mišić kuka (M.… Tipične pogreške tijekom izvršavanja | Stomak u trbuhu
Ciljani mišić: gornji ravni trbušni mišići Ponavljanja: do iscrpljenosti Broj setova: 3 - 5 Izvođenje pokreta: sporoZglobovi koljena su pod pravim kutom, pogled je usmjeren prema stropu. Ruke su sa strane glave. Gornji dio tijela leži ravno na prostirci. Gornji dio tijela podiže se s… Krckanje
