Tipične pogreške tijekom izvršenja
Treba voditi računa da se izbjegnu sljedeće tipične pogreške:
- Stopala ne smiju biti fiksirana, iako većina sposobnost oprema to omogućuje i upućuje mnoge kondicijske trenere. Fiksiranjem nogu na ovaj način više nisu ravne trbušne mišiće taj rad, ali lumbalni mišić kuka (M. illiopsoas). Općenito, bolje je ne koristiti sposobnost oprema za ovu vježbu, jer se druge mišićne skupine uvijek treniraju.
- Ako vam je ova vježba prenaporna, ne biste trebali dizati cijeli gornji dio tijela, dovoljno je u početku malo podići gornji dio tijela i postupno povećavati - u početku ne biste trebali pretjerivati. - Treba biti na oprezu lordoza jastuci. Ovi jastuci dizajnirani su za idealan oblik leđa.
Međutim, ako je kralježnični stup pogrešno postavljen, oni ne podupiru leđa, već ga oštećuju. Možete zamijeniti lordoza jastuci sa smotanim ručnikom. - Mnogi sportaši uzimaju glava u vrat prilikom izvođenja pokreta, što znači da pretjeraju vrat unatrag. Međutim, to vrlo često dovodi do napetosti u vrat područje mišića.
Planiranje treninga: Koliko rečenica trebate napraviti
Prema najčešćoj metodi treninga izvode se klasični setovi od 3 × 15 trbušnjaka - tj. Tri trčanja od po 15 drobljenja. Ali budući da trenirate s vlastitom tjelesnom težinom i želite do određene mjere naprezati mišiće, možete pouzdano nastaviti vježbu dok se ne iscrpite, tj. Dok to više ne budete mogli.
Zdravstvena procjena vježbe
Korištenje električnih romobila ističe Stomak u trbuhu je vježba koja je bez rizika kod zdravih osoba i može se izvoditi s povjerenjem čak i ako se sportaš vrati bol or upaljeni mišići. Kao što je već spomenuto, Stomak u trbuhu jača trbušne mišiće i na taj način značajno doprinosi uspravnom, zdravom držanju kralježnice. Tako je definitivno zdravlje-promoviranje redovitog treniranja ove mišićne skupine.
Međutim, postoje neke fizičke i zdravlje uvjeti u kojima se vježba ne smije izvoditi. To uključuje:
- Trudnoća od 3. tromjesečja (7. mjesec),
- Klizni disk,
- Ingvinalna kila i
- Ako je liječnik izričito zabranio.
