Kultiviranje hobija, aktivnosti u slobodno vrijeme i socijalni kontakti - uključujući vlastitu obitelj - ne bi trebali zaostajati, već bi im se trebalo ponovno posvetiti više pažnje.
Težite normalnoj težini! Određivanje BMI (Indeks tjelesne mase, indeks tjelesne mase) ili sastav tijela pomoću analize električne impedancije i, ako je potrebno, sudjelovanjem u medicinski nadziranom programu mršavljenja ili programu za pothranjenost.
Nikotin ograničenje (suzdržati se od duhan koristiti).
ograničen alkohol konzumacija (muškarci: najviše 25 g alkohol dnevno; žene: maks. 12 g alkohol dnevno).
ograničen kofein konzumacija (najviše 240 mg kofeina dnevno; ekvivalentno 2 do 3 šalice kava ili 4 do 6 šalica zelenog /crni čaj).
Ako se mjere restrukturiranja čekaju na radnom mjestu, nadzor ili posredovanje (lat.: „Posredovanje“; strukturirani dobrovoljni postupak za konstruktivno rješavanje sukoba) mogu pomoći u suzbijanju pojave sindroma izgaranja kod zaposlenika (ako je potrebno, razgovarajte s poslodavac)
Izbjegavanje psihosocijalnog stresa:
Previsoki zahtjevi i očekivanja od sebe
Helper sindrom - pokušava se nadoknaditi iskustva neuspjeha i neuspjele pažnje u djetinjstvu vlastitom društvenom aktivnošću
Pretjerana ambicija, perfekcionizam
Psihološka opterećenja zbog vremenskog pritiska, velikih opterećenja (nedostatak utjecaja na organizaciju posla) ili sukoba s nadređenima ili kolegama.
Nema dovoljno sna - što ste odmorniji, lakše se nosite sa zahtjevima posla
Noćni ili smjenski rad
Privatni sukobi
Stres
Redoviti pregledi
Redoviti liječnički pregledi
Prehrambena medicina
Nutricionističko savjetovanje na temelju nutritivne analize
Prehrambene preporuke prema mješovitom dijeta uzimajući u obzir bolest koja je pri ruci. To znači:
Ukupno 5 obroka svježeg povrća i voća dnevno (≥ 400 g; 3 porcije povrća i 2 porcije voća).
Jednom ili dva puta tjedno svježa morska riba, tj. Masna morska riba (omega-3 masnih kiselina) kao što su losos, haringa, skuša.
Bogata vlaknima dijeta (proizvodi od cjelovitih žitarica).
Detaljne informacije o sportskoj medicini dobit ćete od nas.
Psihoterapija
U težim slučajevima točan uzrok prvo treba utvrditi uz pomoć a psihijatar ili školovanog psihologa. Ako se, na primjer, pokaže da su radno mjesto, kolege ili nadzornik značajno odgovorni za sindrom izgaranja, promjena posla može imati smisla. Situacija na radnom mjestu, koja je najčešći uzrok a sindrom izgaranja, mora se detaljno razgovarati. Moraju se posebno pozabaviti čimbenici previsokih očekivanja, pretjeranih zahtjeva, vlastite pretjerane težnje za skladom, izbjegavanja sukoba, nedovoljne podrške nadređenih, sukoba s kolegama, nezadovoljstva, rezignacije i gorčine. Važno je što cjelovitije razjašnjenje obično složenih uzroka i obrada povezanih emocionalnih stanja radi rješavanja Napetosti održivo.
