Uvod
"Stisak u trbuhu" najčešći je oblik vježbanja za treniranje ravne trbušne mišiće. Kao antagonist mišića leđa, trening ovog mišića nije važan samo iz estetskih razloga. Ravna trbušne mišiće omogućiti osobi da drži gornji dio tijela u uspravnom položaju i koristi se u zdravlje sportski, Bodybuilding, sposobnost sportu kao i u igrama. Mnogo sportskih i atletskih disciplina koristi dobro treniranu muskulaturu trbuha.
Svrha stomačnog drobljenja
Cilj Abdominalnog krčenja je ojačati i stabilizirati ravno trbušne mišiće. Iako je rast ravnih trbušnih mišića iz estetskih razloga usmjeren na mnoge muškarce kako bi se formirao tzv.šest paketa”Ili„ ploča za pranje želudac“, Mišići su također od funkcionalne važnosti za svakoga: Zdrava, izražena muskulatura trbuha pruža antagonističku funkciju leđnim mišićima i na taj način omogućuje zdrav, uspravan stojeći položaj, kao i podizanje teških tereta kao što su vodene kutije. Leđni mišići su prirodno jači i ako se trbušni mišići tome ne suprotstave, mogu se razviti šuplja leđa. Dakle, trbušni i leđni mišići sudjeluju u stabilizaciji zdravog oblika kralježnice i mogu spriječiti povratak bol a godinama čak i hernija diskova.
Opis vježbe trbušne škripanje
Da bi trbušno trbuh pravilno izveo, sportaš postavi ručnik na pod i uz njega legne uzdužno, glava u sredini, tako da ručnik strši 5-10 cm iznad glave. Noge su pod kutom, a pete na podu s nožnim prstima usmjerenim prema gore. Sada uzmite krajeve ručnika s lijeve i desne strane ručnika glava, tako da ručnik čini potporu ili neku vrstu "viseće mreže" za glavu.
Ovo olakšava vrat mišiće i na taj način sprečava napetost u području vrata. Sada glava a gornji dio tijela odvaja se od poda pokretnim pokretima, dok se trbušni mišići skupljaju. Ravna širina šake trebala bi stati ispod lumbalnog područja, zatim se mišići ponovno opuštaju i gornji dio tijela ponovno spušta sve dok se ne nađe tik iznad poda - to znači da mišići nikada nisu potpuno opušteni do kraja seta.
Trbušni mišići pripadaju takozvanim mišićima za zadržavanje, što znači da su dizajnirani za spore, statične pokrete. Upravo tako treba izvoditi vježbu - polako i bez ishitrenih pokreta. Napomena: Nije potrebna oprema za optimalni trening trbušnih mišića.
Međutim, ovo se odnosi samo na trbušni trening, a ne i na ostale mišićne skupine gdje se trening bez opreme može koristiti kao a dopuniti. Trbušnjaci se mogu mijenjati na razne načine. Osim treninga donjih ravnih mišića trbuha pomoću obrnuto krckanje, noge se mogu podići s poda u slučaju leđa bol.
Pri tome potkoljenice stvaraju pravi kut s bedrima, a bedra gornjim dijelom tijela. Možete osjetiti da je donji dio leđa u čvrstom dodiru s podom. Sportaši koji žele povećati poticaj za trening mogu ispružiti ruke iza glave.
Suprotno tome, naprezanje se može smanjiti držanjem ruku ispruženih uz gornji dio tijela. Ruke su u visini bedara. Kako bi se povećao poticaj za trening, preporučuje se i upotreba ekspandera.
Međutim, ovo se preporučuje samo treniranim sportašima. Vježba Stiskanje trbuha također je pogodna za statički trening ravnih trbušnih mišića, tj. Za održavanje napetosti nekoliko sekundi. Međutim, ovaj oblik kontrakcije prilično je iscrpljujući.
