Takozvani paket od šest komada razumijeva se kao snažan razvoj trbušne mišiće, pogotovo ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis). Zbog vrlo niskog postotka tjelesne masti, pojedini dijelovi mišića ravni trbušni mišić, koji su vodoravno podijeljeni srednjim tetive (Intersectiones tendineae) i okomito uz linea alba, jasno su vidljivi ispod kože. Ovih vizualno vidljivih šest ispupčenja ravne trbušne mišiće, koji su kod nekih ljudi genetski više ili manje, čine šest paketa. Potrebni mišići trupa ne sastoje se samo od ravnih trbušne mišiće, ali također uključuju distalne mišićne skupine kao i kose i poprečne trbušne mišiće. Pakiranje sa šest paketa stoga se smatra cjelokupnim vidljivim izrazom trbušnih mišića ispod kože.
Postotak tjelesne masti za pakiranje od šest komada
Pakiranje sa šest paketa 80% ovisi o tjelesnoj masti, tj. Prvenstveno o prehrani, a samo 20% o treningu trbušnih mišića. Da bi se trbušni mišići prikazali ispod kože, udio tjelesne masti manji od 15%. Na takvoj su razini gornji dijelovi ravni trbušni mišić prvo postanite vidljivi.
Kako se sadržaj tjelesne masti smanjuje, sve više i više mišićnih ploča trbušnih mišića postaju vidljive. Pri udjelu tjelesne masti od oko 12%, polako postaju vidljivi i donji dijelovi trbušnih mišića. Sa cca.
10% tjelesne masti, pakiranje od šest komada konačno je vidljivo u svim svojim anatomskim strukturama. Što je niži postotak tjelesne masti, to se mišići dijelovi pojavljuju više. Međutim, u takvim je područjima potrebna disciplina željeza. Nema razlike je li muško ili žensko. Iste vrijednosti vrijede za oba spola.
Što je Six Pack? Kako se to postiže?
Ne mora uvijek biti trening na opremi koja dovodi do trbušnjaka sa šest pakovanja. I ravni, kosi i donji trbušni mišići mogu se vrlo dobro trenirati unutar svoja četiri zida. Izbor vježbi s pripadajućim slikama možete pronaći na stranici Vježbe za trbušne mišiće.
Sve više ljudi danas pati od leđa bol/ problemi s leđima. Dijagnoza je u većini slučajeva Lumbago. Ovo se vratilo bol u lumbalnoj kralježnici (lumbalnoj kralježnici), što nije uzrokovano herniranim diskom u lumbalnoj kralježnici sa korijen živca kompresija ili disk između kralješaka lumbalne kralježnice koji je previše ravan, već kao u lumbago, uzrokovano je položajima i pokretima tijela koje je moguće izbjeći.
Međutim, osoba bi trebala biti u stanju izvoditi svakodnevne pokrete bez povratka bol. Zbog neprestano rastućeg nedostatka vježbanja u današnjem društvu, mnoge se mišićne skupine u mišićno-koštanom sustavu istovremeno skraćuju i postaju sve slabije i slabije. Posljedice su tada potpuno normalni pokreti i položaji u svakodnevnom životu koji se izvode s bolovima.
Bol s vremenom postaje kronična i na kraju dovodi do ublažavanja držanja tijela, degenerativnih bolesti i oštećenja u svakodnevnom životu. Akutni tretmani protuupalnim sredstvima ili opuštanje masaže su korisne. Međutim, to ne uklanja uzrok.
Nakon vrlo kratkog vremena, isto bol u leđima/ problemi s leđima se mogu ponoviti. U takvim slučajevima jedini i ispravan tretman često su sportovi. Osobito muskulatura trupa mora biti trenirana i fleksibilna.
Mnogi ljudi čak i pokazuju mišićna neravnoteža u lumbalnoj kralježnici. Često se javlja fenomen preslabih trbušnih mišića. Upravo iz tog razloga je još važnije trenirati šestopakiranje.
Kroz ciljani trbušni trening, trbušni mišići mogu se oblikovati u paket od šest komada kroz dulje vremensko razdoblje uz pravilnu prehranu. Jednom mišićna neravnoteža i ispravljeni su slabi trbušni mišići ili leđni mišići, bol u leđima i problemi s leđima u svakodnevnom životu smanjit će se i na kraju potpuno nestati. Six-Pack je također odgovoran za trbušni tisak. Aktivno zatezanje šesterokuta rezultira znatno nižim vrijednostima tlaka na lumbalnoj kralježnici pri dizanju teških predmeta s ravnim leđima. Uz ove medicinske aspekte, paket od šest komada ili ploča za pranje želudac je također estetska gozba za oči.
