Anatomija
Paket od šest sastojaka sastoji se od sljedećih mišića trbušnog zida: vanjskog kosog trbušnog mišića (M. obliquus externus abdominis), unutarnjeg kosog trbušnog mišića (M. obliquus internus abdominis), poprečnog trbušnog mišića (M. transversus abdominis) i ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis). Kroz interakciju nekoliko ili odgovarajuću izoliranu kontrakciju trbušne mišiće, pokreti prema naprijed, u stranu i rotacijski pokreti mogu se prenijeti na aksijalni kostur. Vidljive pojedinačne mišićne ploče u pakiranju od šest stvorene su vodoravno i okomito tetive.
To omogućuje izolirano stezanje svake pojedine mišićne ploče ravni trbušni mišić.
- Vanjski kosi trbušni mišić (M. obliquus externus abdominis) tvori površinsku mišićnu ploču trbušnog zida i ujedno je najveći od svih trbušne mišiće. U principu, mišićna vlakna teku od kranijalno-lateralne do kaudalno-medijalne.
Funkcija: Nagib kao i rotacija aksijalnog kostura i toraksa Podrijetlo: Pripajanje 5. do 12. rebra: iliac greben, linea alba i ingvinalni ligamentInervacija: Nn. interkostali, Th 5-12
- Unutarnji kosi trbušni mišić (M. obliquus internus abdominis) tvori srednji sloj stana trbušne mišiće a leži ispod vanjskog kosog trbušnog mišića. Vlaknasti tok je kosi od kaudalno-lateralnog do kranijalno-medijalnog.
Funkcija: Nagib i rotacija trupa u jednu stranu Podrijetlo: površinski sloj lumbalno-kičmenog ligamenta (Fascia thoracolumbalis), sredina usna od iliac greben (Linea intermedia cristae iliacae), bočna polovica ingvinalnog ligamenta Pristup: 9. - 12. rebro, Linea albaInnervacija: Nn. interkostali, Th 5-12, L1
- Poprečni trbušni mišić (M. transversus abdominis) leži ispod vanjskog i unutarnjeg kosog trbušnog mišića i tako tvori najdublji sloj ravnih trbušnih mišića. Mišićna vlakna vode se vodoravno na bočnu i trbušnu stranu. Funkcija: Sužavanje trbušne šupljine (čime se oblikuje struk) Podrijetlo: Unutarnja strana hrskavica sedmog-7. vratnog kralješka Rebro, na dubokom listu lumbalno-dorzalnog ligamenta (Aponeurosis lumbalis), na unutarnjem usna od iliac greben (Labium internum cristae iliacae), bočna granica ingvinalnog ligamenta Pristup: Na poprečnom trbušnom mišiću kod linea albaInnervacija: Nn.
intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis
- Korištenje električnih romobila ističe ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis) tvori dva vidljiva mišićna lanca na prednjoj strani srednje linije trbuha, pri čemu se obje mišićne trake kontinuirano smanjuju u širinu od kranijalne do kaudalne. U mišićne niti prodiru vertikalno linea alba i vodoravno takozvanim prekidačem tetive (Intersectiones tendineae). Funkcija: Podizanje i držanje zdjelice, naginjanje trupa prema naprijed Podrijetlo: vanjska površina 5.-7. Rebra hrskavica, mač na prsnoj kosti Pristup: stidni tuberkulus (tuberculum pubicum) i simfizaNervacija: Nn.
interkostali, Th 5-12
Put do šest paketa za ženu zaista je složeniji nego za muškarca. To je prije svega zbog metabolizma i postotak tjelesne masti kod žena. Sastav tijela s muškarcem ide u prilog muskulaturi i dijelu tjelesne masti nasuprot ženama.
To automatski rezultira većim osnovnim i radnim prometom. Žena tako mora jasno povećati pretvorbu svog rada. Samo na taj način postotak tjelesne masti biti smanjena na nisku vrijednost bez ulaska u yo-yo efekt.
Prikladan dijeta je naravno od najveće važnosti. Pakiranje od šest komada na početku postaje vidljivo tek od 15% tjelesne masti. To se odnosi i na muškarce i na žene.
Ovdje drugi problem leži kod žena. Žene u srednjim godinama imaju 10% - 15% više tjelesne masnoće od muškaraca iste dobi. Te se vrijednosti odnose na zdrave i ne pretile ili pothranjenost ljudi.
Suprotno tome, to znači da žene moraju izgubiti 10% - 15% više tjelesne masti nego muškarci. Treba imati na umu da žene imaju nižu bazalnu brzinu metabolizma, a višu postotak tjelesne masti nego muškarci. Dio tjelesne masti trebao bi ležati kod oba spola između 10% i 15% za Six-pack.
Načini koji vode do šest paketa, međutim, isti su za žene. Tada se pokazuje koji spol svakodnevno daje više discipline. Ono što je presudno je pravilan trening i pravo dijeta.
Masnoće ne mogu lokalno nestati u pojedinim dijelovima tijela ciljanim treningom. Tijelo sagorijeva masnoće po cijelom tijelu tijekom bilo koje vrste treninga. Međutim, moguće ih je izvesti ciljanim treningom određenih mišićnih skupina.
Trening trbušnih mišića od tri do pet serija, tri puta tjedno, u potpunosti je dovoljan za paket od šest komada. Nužnije je povećati obrt rada za izdržljivost sport i trening mišića ostalih dijelova tijela. Uz to, još uvijek u igru ulazi i pravilna prehrana, a svejedno, bilo da je riječ o muškarcu ili ženi, pakiranje od šest komada tada će se pojaviti postupno.
Preduvjet je motivirati se svaki dan iznova i disciplinirano slijediti dijeta. To je najbolje učiniti s partnerom za trening koji također ima za cilj šest paketa. Izreka "zajednička patnja je napola patnja" može spasiti mnoge treninge.
