Šest paketa s 40
Većina ljudi si je vjerojatno već točno postavila ovo pitanje. Kako mogu dobiti paket od šest komada s 40? Ovo pitanje ne dolazi niotkuda.
Paket od šest komada postaje sve teže dobiti s povećanjem dobi. Razlozi za to uključuju metaboličke procese, promjene u fiziološkom sastavu tijela i degenerativno trošenje u zglobova, ligamenti, hrskavica i kosti. Mnogi već s 30 primjećuju da tijelo reagira na nedostatak pokreta i nezdravu prehranu drugačije nego s 20 godina.
Uz to, s čisto fiziološkog gledišta, tjelesna masnoća se povećava za cca. 6% kod muškaraca i žena od 20 do 40 godina. Pravo dijeta a vježbanje tako igra sve značajniju ulogu s povećanjem dobi.
Iz tih razloga postaje brzo jasno da se s povećanjem dobi mora upravljati većim izdacima da bi se dobio Six-PackWaschbrettbauch, nego s 20 godina, što je ipak moguće. Većini ljudi ne nedostaje motivacije ili discipline s 40 godina, ali u mnogim slučajevima propadnu zbog bol u zglobovima, posebno kada trčanje. Trening mišića trbuha rijetko muči bol, nego je problem trajan šok opterećenje na zglobova.
Izdržljivost sport je jedan od načina da se mnogi spale kalorija u kratkom vremenu i stoga ga treba integrirati u plan obuke za paket od šest komada. Ako imate problema kada trčanje, na primjer u koljenu ili zglob kuka, tada biste se trebali prebaciti na biciklizam ili plivanje. Međutim, u mnogim slučajevima bol može se izbjeći odgovarajućim treningom mišića ili desnom trčanje stil. A trčanje U tu svrhu preporučljiva je analiza specijalista ortopeda.
Prvo i najvažnije, sportašu mora biti jasno da dijeta ima izravan utjecaj na paket od šest komada do 80%. Svatko bi trebao znati njegov dnevni promet plus radni promet od kalorija kako bi mogao prilagoditi broj kalorija u skladu s tim. Ako pojedem više nego što sagorim, obično ću pohraniti i više masti.
Ako pojedem manje nego što sagorim, izgubit ću tjelesnu masu. To je osnova u prehrani u kombinaciji s velikim unosom tekućine (po mogućnosti vode i čaja). Sljedeće je pitanje tada sastav dijeta, pa što uopće jedem.
Podrazumijeva se omjer makronutrijenata (masti, ugljikohidrati i proteini) i proizvod u kojem su makronutrijenti. Masti nisu isto što i masti ili šećer nije isto što i šećer. Isto je i s izvorima proteina.
Zbog toga mikronutrijenti (vitamini, minerali i elementi u tragovima) su sljedeća važna točka u prehrani. Te hranjive tvari imaju ogroman učinak na kataboličke i anaboličke reakcije u organizmu. Stoga se preporučuju makronutrijenti koji sadrže mnogo mikronutrijenata.
Za metabolički proces, složene hranjive tvari najidealnije su za proizvodnju i aktiviranje na odgovarajući način enzimi, tako da se protein također skladišti npr. u mišićnoj stanici. Upravo iz tog razloga hranjive tvari nisu iste. Ako tijelu dodate pravu količinu i nadasve prave hranjive sastojke, ono više neće trebati dodataka.
Za paket od šest komada potreban je nizak udio tjelesne masti. Stoga je važno sagorjeti malo više kalorija nego što konzumirate. Uz to, ploča za pranje sa šest paketa želudac također mora postati hipertrofičan, što je podržano povećanim unosom proteina (cca.
1.5 - 2 g po kg tjelesne težine). Dijeta bi se trebala sastojati od 30% masti (10% zasićenih, 13% mononezasićenih i 7% polinezasićenih), 30% proteina i 40% ugljikohidrati. Primjer: Čovjek s opekotinama od 75 kg, uključujući sport cca.
2400 kcal dnevno Cilj: Gubitak tjelesne masnoće za šest pakiranja -> Dnevni unos kalorija približno 2000 kcal 30% masti = 66 g30% bjelančevina (2 g / kg) = 150 g40% ugljikohidrati = 300 g Ova bi osoba izgubila cca. 45g tjelesne masti (1g masti odgovara 9 kcal) na početku s dnevnim deficitom kalorija od 400 kcal.
To čini 315 g tjelesne masti tjedno i 1.26 kg tjelesne masti mjesečno, a da ne morate slijediti posebnu prehranu. Međutim, tijelo će htjeti automatski prilagoditi svoju potrebu za kalorijama na 2000 kcal nakon otprilike mjesec dana. Dakle, sportaš također mora ponovno smanjiti unos za oko 200 kcal ili baviti se više kalorija baveći se sportom.
Prednost nad dijetom (npr dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, volumetrija ili anabolička dijeta) je li to jo-jo efekt može se u velikoj mjeri izbjeći. To je zdrav način mršavljenja, ali treba vam više vremena da postignete svoje ciljeve. Ova izreka misli se sarkastično i tiskana je na člancima iz šale, posebno na majicama.
Možda je ovaj ili onaj već izrečenu izreku već čuo. Pitanje je samo zašto? Zbog zavisti i ljubomore, točnije zbog fizioloških razloga, ali možda i zbog socijalnih razloga?
Jer činjenica je da svi razlozi nešto doprinose ovoj izreci. Svi su na plaži vjerojatno vidjeli paket od šest komada i poželjeli jedan. Ako je to ipak najbolji prijatelj, koji ionako može i već ima sve bolje, čovjek to ne prizna uvijek i odluči pokvariti mu trbuh od daske za pranje ili šest paketa.
U posljednje vrijeme njegova djevojka također je samo u njegovoj sjeni i dobiva mnogo manje pažnje u krugu prijatelja. Stoga joj je draži medvjedić na kauču navečer od čelične šesterokute. S gledišta osobe sa šest paketa, radost i ponos zbog postignutog šesterokuta polako, ali sigurno se smanjuju.
Uz to se i dalje dodaje stalno odricanje od alkoholnih pića i iskusno posjećivanje restorana brze hrane nakon durchzechten noći. 'Kraj' pjesme je mali, ali neprestano rastući sloj masti na vrhu pakiranja od šest komada, koji je stečen znojem i živci tijekom 3 mjeseca.
