Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Uvod

Mit o "lošem" ugljikohidrati kao najgori tovitelji koje možete jesti postoji već dugo i traje generacijama. Uobičajeni nutricionistički i nadasve prehrambeni savjet je u potpunosti učiniti bez njih ugljikohidrati kako bi što brže i učinkovitije postali ili ostali vitki. Neki hvale ovu metodu kao vrhunsko oružje za mršavljenje, drugi je demoniziraju kao trik i zabludu. Ali što je istina o prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se uvelike dijeli s ugljikohidratima? Pomaže li vam život, a posebno jedenje prema pravilima s niskim udjelom ugljikohidrata, da izgubite kilograme?

Medicinska procjena prehrane

S medicinske točke gledišta, niska razina ugljikohidrata dijeta, ako se pravilno izvede, mogu postići dobre dugoročne rezultate. Nije crash dijeta ili mono dijeta koja dovodi do frustracije korisnika nakon samo kratkog vremena. Kalorijski deficit je umjeren, a istodobno se opskrbljuje dovoljnom količinom bjelančevina, tako da tijelo ne odlazi do vrijedne mišićne mase i energiju crpi spaljivanje rezerve masti.

Unos velikih količina voća i povrća istovremeno opskrbljuje tijelo vlaknima, vitamini i mikroelemenata, ovim se postiže učinak zasićenja i sprječava nestašica i proždrljivi apetit. Masne kiseline koje su neophodne za hormon uravnotežiti a metabolizam se također isporučuje putem orašastih plodova, biljnih ulja i ribe. Oni koji ne pate previše od nuspojava povlačenja šećera pronaći će jednostavan i uspješan princip za mršavjeti u malo ugljikohidrata dijeta. Općenito, učinkovitost tjelesnog vježbanja odn izdržljivost i trening snage također treba spomenuti. To rezultira većim energetskim deficitom i gradi vitke, snažne mišiće koji sagorijevaju energiju čak i kad miruju.

Koliko mogu smršaviti pomoću ovog oblika prehrane?

U prvom tjednu ovdje mogu pasti dvije ili više kila, ovisno o početnoj težini. Ovo je u početku voda. Tijelo odlazi u zalihe glikogena, tj. U zalihe šećera jetra i mišiće, a s njima također puno vode nestaje iz tijela.

Nakon toga će težina padati sporije, ali ravnomjerno. Preduvjet je, naravno, da jedete manje od dnevne potrebe za kalorijama i ne trošite previše energije u obliku masti ili proteina. Ako imate umjereni deficit koji se može održavati dulje vrijeme, možete izgubiti pola kilograma do jednog kilograma tjedno.

Što ste bliže ciljanoj težini, masni ulošci postaju postojaniji. Kroz tjelesnu aktivnost možete još više povećati potrošnju kalorija. Ovdje ćete dobiti više: Savjeti kako najbolje smršavjeti