Nuspojave prehrane | Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Nuspojave prehrane

Promjena prehrambenih navika rijetko se osjeća ugodnom, s promjenom u Low Carb Diät treba se djelomično boriti i sa nuspojavama. Prije nego što se tijelo potpuno prebaci na sagorijevanje masti način, takozvana ketoza, od koje mnogi ljudi pate umor, poteškoće u koncentraciji i iscrpljenost. Mogu se pojaviti problemi s cirkulacijom, kao što se mogu dogoditi promjene raspoloženja.

Stoga treba paziti da se redovito jede i da se ne jede a dijeta koja je preniska kalorija. Glavobolje su također česte nuspojave. Naporne sportske aktivnosti mogu postati teret tijekom faze promjene.

Međutim, većina tih pritužbi samo je privremena. Na mnogim mjestima opasnost od bubreg ukazuje se na štetu zbog previše proteina. To nijedna studija nije mogla jasno dokazati.

Da bi zadržao bubreg zdravi, trebali biste osigurati da pijete dovoljno. Često se u vezi s tim govori i o visokom holesteroinu, međutim studije bi mogle pokazati da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata pozitivno utječe na odnos s HDL do LDL ("Dobar" do "loš") Cholesterin. Niska razina ugljikohidrata dijeta, koji tijelu osigurava dovoljno proteina, masti, vlakana, vitamini i minerala, uspješan je i preporučuje se za mršavjeti dugoročno.

Kritika prehrane

Niska razina ugljikohidrata dijeta pomaže u postizanju brzog uspjeha, posebno zbog početnog gubitka vode, mnogi su maturanti motivirani. Fizički i psihološki simptomi uzrokovani povlačenjem šećera mogu se pojaviti na početku, ali bi ih trebalo prevladati nakon nekoliko dana. Općenito, uravnotežen dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pruža potrošaču dovoljno proteina, zdravih masti, vlakana, vitamini i elementi u tragovima u obliku mesa, mliječnih proizvoda, ribe, voća i povrća. Ugljikohidrati, međutim, posebno složene proizvode od cjelovitih žitarica ne treba demonizirati bez daljnjeg zahvata.

Čak i s mješovitom prehranom moguće je smršaviti sve dok se postiže dnevni kalorijski deficit. Za mnoge ljude, a dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u početku znači veliku promjenu prehrambenih navika. Mnogi recepti temelje se na ugljikohidrati ili se barem pojavljuju kao važan prilog.

Ako niste previše maštoviti, možda će vam dijeta biti jednolična i brzo se umorite od jaja, mesa, ribe i povrća. Međutim, ovdje postoje brojni recepti na Internetu. Vegetarijanci i vegani također mogu jesti malo ugljikohidrata i koristiti biljne proizvode poput soje i tofe ili svoje potrebe za proteinima pokriti mahunarkama.

Uz to ih ima mnogo proteinski šejkovi i drugi dodatni proizvodi koji mogu podržati mršavljenje. Međutim, potreban je oprez kod hrane s niskim udjelom ugljikohidrata koja se reklamira kao takva. Često imaju posebno puno masnoća i zato im mogu stati na put mršavjeti.

Na putu često nije lako pronaći hranu orijentiranu na prehranu na jelovniku restorana. U većini slučajeva, međutim, priloge možete zamijeniti za salate ili povrće, ili možete ići ravno za salate s trakama od purećih prsa ili goveđeg filea. Jednom kad se tijelo navikne na velike količine nedostatka proteina i šećera i ako se prevladaju probavni poremećaji, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti vrlo zdrava i pomoći u mršavljenju ili održavanju.