Kako djeluje dijeta s malo ugljikohidrata? | Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Kako djeluje dijeta s malo ugljikohidrata?

Mnogi se ljudi osjećaju ugodnije polaganom promjenom i postupno smanjuju unos ugljikohidrata u obliku kruha, tjestenine i proizvoda od bijelog brašna. Bezalkoholna pića, slatkiše i alkohol treba izbjegavati od početka. Prvo u jednom obroku, a zatim u nekoliko obroka, priloge bogate ugljikohidratima treba izostaviti i zamijeniti alternativnim.

Dopuštena je široka paleta namirnica: tu spadaju meso, riba, skuta i drugi mliječni proizvodi, povrće i mahunarke kao izvori proteina, zdrave masti u obliku orašastih plodova i biljnih ulja te povrće s niskim udjelom ugljikohidrata voće. Možete početi izostavljanjem ugljikohidrati navečer. Mnogi se ljudi osjećaju bolje jer su još uvijek dovoljno opskrbljeni šećerom tijekom dana.

Jela uključuju, na primjer, odrezak sa salatom ili povrćem, štapiće od povrća s nemasnom sirnicom za umakanje, ribu s umakom od povrća, juhe od povrća s ulošcima od mesa. Sir i druga masna jela također su dopuštena umjereno. Kasnije možete početi preskakati ugljikohidrati na ručku.

Konzistentna niska razina ugljikohidrata dijeta dopušta samo umjerenu količinu ugljikohidrati za doručkom. To uključuje na primjer voće. Voće također prirodno sadrži puno šećera i može dovesti do krv šećer doseže vrhunac, što zauzvrat može uzrokovati pad performansi i proždrljive napade apetita.

Iz tog razloga slatkiše i slatka pića treba u potpunosti izostaviti. Za doručak, jela od jaja s povrćem, kobasice s grahom ili kvark s voćem dobri su dobavljači energije. Obroke koji sadrže proteine ​​također treba jesti između obroka.

Ovdje, proteinski šejkovi također može biti dobar izvor proteina. kao i proteinski prah Promjena u malo ugljikohidrata dijeta također se može radikalno učiniti. Protivnici su mišljenja da sagorijevanje masti postupak se time ubrzava. Međutim, mnogi se ljudi osjećaju bezvoljno i neučinkovito tijekom faze promjene.

Evo, na primjer, možete odabrati vikend kao početak dijeta. Općenito, treba puno piti tijekom dana, preporuke su između dvije i tri litre. Osim vode, možete piti i nezaslađeni čaj ili povrtnu juhu koja također djeluje ugodno zasitno.