Kako mogu opustiti čeljust?
Većina terapija ima za cilj opuštanje temporomandibularni zglob, zubi i mišići. Budući da kompleks čeljusti usko surađuje s okolnim mekim tkivima, nije moguće odmah kategorizirati gdje leži problem. U pravilu se za noć izrađuje plastična udlaga koja sprječava kontakt zuba i pritiskanje čeljusti.
To omogućuje opuštanje čeljusti, mišića za žvakanje i zgloba. Dodatna napetost i čvorovi u mišićima i mekom tkivu mogu se osloboditi izvana masaža pokreta, što također opušta čeljust. Nadalje, mogu vam pružiti i određene vježbe opuštanje.
Jedna vježba je otvaranje Donja čeljust protiv laganog pritiska rukama, zadržite ovu napetost 15 sekundi, a zatim je otpustite. Ovo ciljano usta otvaranje treba ponoviti 10 puta i trenira meka tkiva ako se redovito vježba. To može dovesti do trajnog opuštanje čeljusti.
Kako bi se opustio temporomandibularni zglob donekle se mogu izvoditi razne vježbe. Pogotovo su mišići vrlo kruti i čvrsti i jednostavnim ih je malo olabaviti istezanje i opuštanje vježbe. To također zahtijeva budno oko pacijenta, koji se kontrolira i to primjećuje temporomandibularni zglob je trenutno vrlo napeto i da vam vježba može pomoći, kao što je možda nakon stresnog dana u uredu ili testa.
Za većinu vježbi važno je sjediti uspravno i uspravno te zatvoriti oči kako biste se opustili i koncentrirali na vježbe. Koncentrirate se na napetost i na pokrete, dišite duboko i snažno. Masiranje mišića u području čeljusti izvana može biti polazna točka.
Počinjete otvaranjem vašeg usta polako i ravnomjerno, disanje u mirno i duboko i, u otvorenom položaju, pomičući vaše Donja čeljust malo udesno ili ulijevo dok napetost ne počne popuštati. Promatrate koliko su pokreti glatki, je li potrebno puno sile i počinje li pokret ponovno postajati fluidniji. Ako vam je na početku malo teže, zadržite usta pokreti mali, pustite ih da rade i malo po malo otvorite usta.
Dalje, lako možete istaknuti svoj jezik prilikom otvaranja. Također je moguće staviti indeks i sredinu prst nagnite na čeljusni zglob glava lagano, držite ramena spuštena, držite prste u položaju i po želji masaža njih nakratko. Međutim, važno je ne toliko masaža kao da osjetim opuštenost.
Korištenje električnih romobila ističe Donja čeljust ostaje potpuno opušten. Nakon toga lagano i lagano lupkate zubima i puštate da opuštanje prostruji cijelim vašim glava. Ako se opuštanje proširilo na glava, pomaže dok lagano masirate sljepoočnice disanje mirno i da u sljedećem koraku lagano kružite glavom.
Uz vježbe opuštanja, postoje i vježbe koje jačaju mišiće i potiču opskrbu kisikom i krv Cirkulacija. To uključuje vježbu u kojoj stavite palac na vanjsku stranu brade odozdo, otvorite usta, ali palcem lagano pritisnite na njega i držite ga u otvorenom položaju 3-6 sekundi. To se može ponoviti 2-5 puta. Za opuštanje i istezanje, može se koristiti vježba u kojoj jedna ruka pritiska palac na gornje sjekutiće, a druga ruka stavlja indeks i sredinu prst na donjim prednjim zubima.
Sad se otvori usta i lagano pritisne prstima. Ali trebalo bi biti ugodno i bezbolno. Na taj način rastežete mišiće i uživate u opuštajućem učinku.