Istezanje
Istezanje igra važnu ulogu u terapiji tenis lakat, jer je dobra alternativa drugim metodama poput lijepljenja trakom, zavoja i fizioterapije. Problem s a tenis lakat je, između ostalog, da tetive uključeni se skraćuju, što uzrokuje bol. Uz pomoć raznih istezanje vježbe moguće je suprotstaviti ovom skraćivanju.
Ostali su ciljevi popustiti mišiće, učiniti ih gipkima i produžiti tetive. Nema smisla imobilizirati zahvaćenu ruku u slučaju bol od tenis lakat, jer će to uzrokovati skraćivanje tetive da se nastavi i eventualno pogorša. The istezanje vježbe se mogu izvoditi nekoliko puta dnevno tijekom akutne faze.
Kasnije je poželjno istezati se prije i / ili nakon tereta. Vježbe istezanja prije nego što sportska aktivnost može smanjiti rizik od patnje a pocepana mišićna vlakna.
- Varijanta istezanja provodi se na sljedeći način: Ruka je ispružena lakatni zglob i iznutra podlaktica je okrenut tako da pokazuje prema gore ili prema naprijed.
Zatim savijte ručni zglob a prstima druge ruke pritisnite već savijeni zglob unatrag. Osjetit ćete povlačenje u ruci i podlaktica. Položaj treba zadržati 15-30 sekundi, a zatim polako otpustiti. S vremenom ćete postajati sve rastezljiviji, pa pripazite da se ne istegnete previše na početku.
- Kao alternativu ovoj vježbi istezanja možete se i objesiti o stup. Važno je napomenuti da se držite samo rukama, a mišići ruku ostaju labavi.
profilaksa
Spriječiti teniski lakat, važno je zagrijati se dobro istegnite mišiće prije sportskih aktivnosti koje bi mogle preopteretiti podlaktica, poput tenisa ili badmintona. Uz to, treba izbjegavati jednostrano naprezanje u svakodnevnom i profesionalnom životu što je više moguće.
