Vježba leptira računa se pored bench press a runo kao oblik vježbe za razvoj na grudi mišića i posebno se koristi u Bodybuilding. Međutim, za razliku od bench press, u kojem triceps (M. triceps brachii) i deltoidni mišić (M. deltoideus) preuzimaju dio posla, pektoralni mišić je u leptiru izoliraniji. Stoga je ova varijanta posebno prikladna u fazi definiranja.
Osobito struktura prsnih mišića može se optimizirati s leptirom. Leptir je tipična vježba za trening prije iscrpljivanja. Bench press za izgradnju mišića, leptir i flis za definiciju.
Trenirani mišići
- Veliki prsni mišić (M. pectoralis gradonačelnik)
- Delta mišić (M. deltoideus)
Opis
Vježba Leptir se može trenirati samo na spravi. Sportaš sjedi s uspravnim gornjim dijelom tijela i kralježnicom dodiruje naslon. S obje ruke vodilica se čvrsto drži u ruci na grudi visina.
U početnom položaju ruke su gotovo ispružene pod kutom od 180°. The grudi mišići su u ovom trenutku maksimalno istegnuti. Kako su ruke sklopljene ispred tijela, mišići se sve više skupljaju.
Ruke ostaju približno ispružene. Posebno se mora paziti da gornji dio tijela zadrži kontakt s naslonom tijekom faze kontrakcije. Težina treninga i broj ponavljanja variraju ovisno o cilju treninga i zahtjevima izvedbe. Ako nije dostupna nikakva oprema, isti učinci prilagodbe muskulature mogu se postići s "leteći".
izmjene
Za treniranje različitih dijelova prsnih mišića, poluga se može mijenjati. Ako ne samo ruke, nego cijele podlaktica hvata vodilica, unutarnji dijelovi prsnih mišića se intenzivnije treniraju. Korištenjem ekspandera Butterfly se može koristiti u treningu kod kuće.
