Definicija
Također u ovoj drugoj vježbi trebali biste obratiti pažnju na trajnu napetost u gornjem dijelu tijela i kotrljati se gore-dolje koliko god želite. Pogotovo nakon intenzivnog noga vježba, izbacivanje bedro mišići su dobra ideja. Za ovu vježbu zavalite se na fascijalni svitak i počnite se kotrljati na donjem kraju velikog glutealnog mišića prema udubljenje koljena.
Ruke su bočno oslonjene na pod tako da se intenzitet povećava na kolu. The noga koji se razvalja treba razvući i biti u kontaktu samo s valjkom. Pored leđa bedro mišići, prednji bedreni mišići također trebaju biti razvaljani.
Početni položaj je klečanje ispred fascialne role. Zatim uđite u neku vrstu podlaktica oslonac, podlakticama i lijevom stranom noga dodirujući pod. Desna noga počiva na fascijskom kolu samo s prednje strane bedro mišića.
Ovdje se spuštate od kuka do koljena da biste valjali cijeli mišić. Dobar trening za noge uključuje i teladi, kao i bedra. Stoga ovu mišićnu skupinu ne treba zaboraviti tijekom treninga s fascijskim valjkom.
Sjedeći na podu, fascialni svitak se stavlja ispod teleta, odmah ispod udubljenje koljena. Zatim se rukama podignite malo na pod tako da vam stražnjica visi u zraku. Sada se možete okretati s udubljenje koljena do malo iznad Ahilna tetiva i ponavljajte ovaj postupak onoliko često koliko želite.
Područja primjene
Pomoću koluta fascije može se raditi na svim mišićnim skupinama čitavog ljudskog tijela. Iznimka su dublje ležeći mišići, do kojih nažalost nije moguće tako dobro doći valjkom. Da biste ciljali ove mišiće, trebat će vam drugi pomagala.
Na području gornjeg dijela tijela valjak se može vrlo dobro koristiti za vrat, mišići ramena i leđa u gornjem dijelu. Pogotovo se rade deltoidni, trapezni i dijamantni mišići. Kada razvlačite gornji i donji krak, po potrebi možete upotrijebiti i manji, tanji fascialni svitak.
In nadlaktica, uglavnom biceps i triceps, u podlaktica mišići koji protežu ruku, savijaju podlakticu, a utječu mišići koji se protežu i savijaju prste fascialni trening. Bočni mišići leđa također se mogu raditi s fascialnim valjkom i uključuju sljedeće mišiće: Pored širokog leđnog mišića, koji čini glavni dio ove muskulature, fascije mali okrugli mišić a veliki okrugli mišić oslobađaju se i oslobađaju napetosti valjanjem. Na donjem dijelu leđa također se može raditi s fascijskim valjkom.
U ovom se slučaju liječenjem obraća posebno na ekstenzor leđa. U nogama se fascijski valjak uglavnom koristi za otpuštanje zaglavljenih fascija, u prednjim i stražnjim bedrnim mišićima i u telećim mišićima. Uz podjelu na različite mišićne skupine, područja primjene mogu se kategorizirati i na druge načine.
Fascialni trening kolutom, loptom ili "kosti" (kolut koji se sastoji od dvije kuglice) može se koristiti s jedne strane za regeneraciju nakon treninga, za oslobađanje zaglavljenih fascija, otpuštanje Napetosti i prijevoz limfa tekućina daleko. leđa bol ili drugi bolovi u tijelu često su posljedica zalijepljenih fascija i zarobljenih živčanih vlakana. Razvlačenje fascijskim valjkom pomaže u njihovom oslobađanju Napetosti i tako može olakšati bol i pridonose opuštenoj svakodnevici.
Opuštene fascije mogu se postići redovnom uporabom fascijskog valjka, koji poboljšava pokretljivost i elastičnost fascija, a time i zglobova i udova. Pored mnogih učinaka rehabilitacije koje donosi fascialni roll, ne treba zanemariti ni efekt treninga postignut fascialnim roll-om. Različiti položaji u kojima su pojedini mišići razvučeni pomažu u treniranju držanja tijela i poboljšanju vaše sposobnosti i osjećaja uravnotežiti.
