Sinonimi
Latinski: M. deltoideusRamena tvori veliki, trostrani mišić debljine oko 2 cm. Oblik deltoidnog mišića sličan je obliku naopake grčke delte, što mu daje ime. Mišić se sastoji od tri dijela: Prednji deltoid potječe od ključne kosti, srednji i stražnji dio od lopatica.
Zajednička baza deltoidnog mišića nalazi se u gornjoj trećini rame. Deltoidni mišić inervira pazušni živac, a to je živac iz brahijalni pleksus. Plexus Brachialis je živčani pleksus koji potječe iz vrat područje leđna moždina.
Korištenje električnih romobila ističe živci koji izlaze iz ovog pleksusa opskrbljuju mišiće ramena, ruke i šake. Različiti dijelovi deltoidnog mišića imaju različite funkcije, ovisno o njihovom položaju u odnosu na os kretanja i položaju u odnosu na rame, koji mogu imati i sinergijske i antagonističke učinke. Mišić je posebno važan za otmica, što znači širenje ruke od tijela u stranu.
Prednji deltoidni mišić može pomicati ruku naprijed (anteverzija), zakrenite ga prema unutra i povucite prema tijelu (addukcija). Iz kuta od 60-90 °, pomaže srednjem mišiću otmica. Stražnji dio deltoidnog mišića pomiče ruku unatrag (retroverzija), rotira ga prema van i - poput prednjeg deltoidnog mišića - također povlači ruku prema tijelu (addukcija).
Od 60-90 ° također podupire srednji dio tijekom otmica. Funkcija srednjeg dijela sastoji se isključivo u otmici. Rotacijske pokrete uglavnom izvode rotatorna manžeta, što je još jedan mišić ramenski zglob, kojem pripadaju supra- i infraspinatus, subskapularni i teres minor mišići.
Deltoidni mišić podupire ove pokrete odgovarajućim dijelovima. Zbog svog položaja izravno ispod kože, trodijelni odjel može se lako prepoznati u vitkim i definiranim osobama. To je najveći mišić muskulatura ramena.
Deltoidni mišić posebno je treniran u trening s utezima. Zbog svoje napetosti, deltoidni mišić može pokretati ruku u svim smjerovima kretanja. Njegova najvažnija funkcija je bočno podizanje ruke, posebno kada je ruka raširena preko 90 °.
Trening
Deltoidni mišić možete učinkovito trenirati bučicom. Da bi se trenirao prednji dio mišića, ruka se ispruži prema naprijed, lakti su malo savijeni, dlanovi ruku usmjereni prema naprijed ili prema gore. Sada su bučice podignute u vodoravni položaj (približno
glava visina) ravnomjernim tempom i ponovno spušten, po mogućnosti bez prvog zamaha. Za ovu vježbu trebali biste stajati oko širine ramena i blago savijenih koljena. Za srednji deltoidni mišić preporučuje se podići ruke bočno u vodoravni položaj, a držanje tijela odgovara vježbi za prednji dio mišića.
Da bi trenirao stražnji deltoid, gornji dio tijela je savijen daleko prema naprijed. Ruke se podižu bočno bez zamaha prema gore dok ne postanu vodoravne. Ovisno o cilju, ove se vježbe mogu izvoditi različitim intenzitetom i u različitom stupnju.
Treba napomenuti da ramenski zglob ima posebnost izuzetno fleksibilnosti u usporedbi s drugima zglobova. Ovaj opseg kretanja moguć je samo nauštrb stabilnosti. To znači da ramenski zglob je vrlo sklon ozljedama i nestabilnosti, ali omogućuje složene i opsežne pokrete.
Iz tog razloga, osobno sposobnost tijekom treninga treba uzeti u obzir razinu i nosivost ramena. Za zdravlje sport ili kada započinje izgradnja mišića, preporučuje se 55-60% maksimalne snage s 15-20 ponavljanja. Količina treninga trebala bi biti oko tri seta po vježbi (tj. 3 x 15 ponavljanja).
Između setova trebala bi se napraviti pauza od oko jedne minute. Ako radite sposobnost trenirajući i želite dodatno povećati izgradnju mišića, trebali biste trenirati s oko 70-75% maksimalne snage. U tu se svrhu preporučuje 10-15 ponavljanja, koja treba izvesti ukupno četiri puta.
Između setova trebala bi opet biti pauza od jedne do dvije minute. Za Bodybuilding, ciljane izgradnje mišića i definicije, vježbe treba izvoditi velikim intenzitetom, tj. 75-80% maksimalne snage. Trening treba sadržavati 8-10 ponavljanja, koja treba ponoviti četiri do šest puta.
Pauza između setova trebala bi biti oko dvije do tri minute. Budući da deltoidni mišić (Musculus deltoideus) ima nekoliko dijelova, on se također mora istezati različitim vježbama. Da bi se protegao prednji dio deltoidnog mišića, ruka se drži uza zid, slično kao istezanje o grudi mišića.
Gornji dio tijela pokušava se okrenuti od ovog zida. Da bi se protegnuo stražnji dio mišića ramena, ruka se gura prema glava. Opće informacije potražite i u našoj temi: Istezanje.
