Vježba "letenja" u trening snage služi za razvoj grudi mišići. Slijedeći Leptir, pokret se izvodi u ležećem položaju i tako kralježnica sigurno leži na klupi, sprječavajući probleme s leđima. Budući da se ova vježba radi isključivo s bučicama, potreban je visok stupanj pokreta koordinacija i određena iskustva u treniranju. Vježba letenja koristi se za definiranje grudi mišiće.
Trenirani mišići
- Veliki grudi mišić (M. pectoralis gradonačelnik)
- Delta mišić (M. deltoideus)
U početnom položaju leteće osobe, sportaš leži savijenih nogu na klupi. Stražnja strana glava leži ravno na klupi. Bučice se drže ispred tijela ispruženih ruku. Prilikom izvođenja pokreta ispružene ruke vode se prema dolje, ali ne dalje od visine tijela. Težina treninga i broj ponavljanja ovise o treningu stanje i cilj treninga.
izmjene
Kako bi se spriječila opasnost od ozljeda ramena, letenje se može dovršiti povlačenjem kabela. Da bi se postiglo kontinuirano povećanje otpora, preporučuje se upotreba ekspandera. Međutim, izvršenje pokreta ostaje isto.
