Mišljenja o prednostima istezanje uvelike se razlikuju, ali ako slijedite neka pravila, s nekima možete svom tijelu učiniti puno dobra vježbe istezanja, Po istezanje redovito, možete ispraviti mišićna neravnoteža i spriječiti neispravno naprezanje. Ako već imate posebne pritužbe, obratite se fizioterapeutu koji će s vama raditi na stvaranju istezanje program koji je prikladan i učinkovit za vas osobno.
12 jednostavnih vježbi istezanja za oponašanje
1. istezanje “fleksor koljena” 2. istezanje “zadnjice” 3. istezanje “fleksor kuka” 4. istezanje “ekstenzor koljena” 5. istezanje “trbušne mišiće”6. istezanje“ zatezač leđa ”7. Istezanje“ Bočno trbušne mišiće"8. protežu se"Sanduk mišići "9. istezanje"Adductors"10. protežu se"Vrat mišići "11. istezanje"tenis lakat ”12. istezanje“ Golf lakat
Namjera vježbi istezanja
Ako se mišići redovito ne produljuju, to također znači da zglobova više se ne koriste u punoj mjeri. Ovdje se primjenjuje izreka "Ako se odmoriš, hrđaš", jer zglobova također ovise o dovoljnom kretanju za svoju funkciju. Ako ga prime premalo, prerani znakovi trošenja poput artroza ugroziti.
Ako se mišić produži pomoću vježbe istezanja, mišić zapravo ne bi trebao biti dulji, već treba povećati njegovu toleranciju na napetost i krv cirkulacija se poboljšala. Mišićna vlakna inerviraju se živčanim vlaknima i sadrže male "mjerače napetosti", mišićna vretena. Ova mišićna vretena neprestano šalju signale mozak o trenutnoj napetosti svakog mišićna vlakna.
Naše tijelo uvijek pokušava iskoristiti samo onoliko energije koliko je potrebno i stoga smanjuje mišićnu masu kada nije potrebna. Isto je i s tolerancijom duljine mišića. Ako se mišić tijekom dužeg razdoblja redovito ne dovodi do dužine vježbe istezanja, tolerancija napetosti smanjuje se na toleranciju napetosti dovoljnu za svakodnevni život.
Ukratko, „skraćeni“ mišić je slabo opskrbljen krv, ograničava opseg gibanja zglobova te je skloniji ozljedama. Kao i kod istezanja, ekscentrični trening također produljuje mišić i osigurava fiziološku pokretljivost zglobova. Ovu metodu rada karakterizira povećana napetost na mišiću uz istovremeno povećanje duljine.
I u svakodnevnom životu i u sportu potreban nam je ovaj način rada s mišićima. Primjerice kad trčanje, squash itd. Kad god trebamo usporiti pokret, Quadtriceps radi ekscentrično i pokreće obrnuto kretanje. Vježbe možete pronaći u članku Ekscentrični trening.
