Pojam ekscentrični trening odnosi se na određeni način rada mišićne aktivnosti. "Ekscentrično" znači "od porijekla" Ovo je mišićna aktivnost koja apsorbira ili zadržava težinu ili otpor i ne privlači težinu. Mišići postaju dulji s povećanjem napetosti.
Ako, primjerice, netko polako postavi kutiju s vodom na pod, radi ekscentrično. Mišići osiguravaju da sanduk ne padne jednostavno na pod pod vlastitom težinom, već usporava kretanje prema dolje. Ekscentrični trening impresionira svojim realističnim sekvencama pokreta.
Imitira pokrete koji se javljaju u sportovima poput trčanje, tikvica, tenis, badminton, nogomet ili čak u svakodnevnom životu. Imitira pokrete koji se javljaju u sportovima poput trčanje, tikvica, tenis, badminton, nogomet ili svakodnevni život. Vrijeme kontakta s tlom i snaga skakanja optimalno se promoviraju na način koji specifični program koncentričnog treninga ne može.
Mnogi znaju pojam "prebacivanje" s nogometa. Ovdje se igrač mora iznenada zaustaviti od početnog kretanja prema naprijed i promijeniti u kretanje unatrag ili obrnuto. U trenutku prebacivanja potreban je ekscentrični rad mišića. Razumna kombinacija ekscentričnog i koncentričnog rada mišića predstavlja najučinkovitiji program treninga u praksi. Ekscentrični trening je posebno koristan u slučaju ahilodija i sindrom vrha patele.
Jačanje vježbe
1. izlet Ova vježba trenira prednji dio bedro mišići na ekscentričan način. Stanite uspravno, stopala postavite na širinu ramena. Ruke vise na bokovima tijela.
Sada se bacite naprijed i usporite pokret. Promijeni noga i učinite isto s tim. Ovisno o vašoj konstituciji, vježbu možete izvoditi dinamički ili s međukorakom i pauzom.
2. sjedeći ili ležećiMožete postići ekscentrični trening donjeg dijela trbušne mišiće ovom vježbom. U ležećem položaju obje su noge uključene. Sada povucite noge prema tijelu uz pomoć ruku.
Ispružite noge prema stropu. Sada pustite da se vaše noge polako spuštaju na pod i kočite kretanje svojim trbušne mišiće tako da vam noge vrlo sporo tonu. Sklek na 3. zidu. Ovaj je trening nježna varijacija klasičnog skleka i trenira mišiće ramena, grudi mišiće i triceps.
Stanite ispred zida na udaljenosti od oko jedan i pol metra. Dopustite se naginjanju prema zidu i uhvatite pokret rukama. Gornji dio tijela tijekom ove vježbe uvijek mora ostati uspravan, kao da je cijelo vaše tijelo daska koja se naginje prema zidu.
4. savijanje koljena u stranu Čak je moguće i trening aduktora na ekscentričan način. U ležećem položaju stavite obje noge i spojite koljena. Neka noge polako padaju u stranu i koče pokret.
Ponovo povucite koljena i ponovite vježbu prema svojoj konstituciji. 5. čučeći trbušne mišićeStavite se na prostirku za teretanu ili tepih i čučnite. Koljena se dodiruju.
Stražnjica je idealno za petama ili čak između njih. Gornji dio tijela je uspravan. Sada pustite da gornji dio tijela tone unatrag i polako uhvatite pokret kroz svoj trbušne mišiće.
