Vježbe istezanja - trup
Ravna trbušne mišiće (rectus abdominis) približite se rebra a stidne kosti, kao što je to često slučaj u sjedalu. Da ih protegnem tijekom ovoga istezanje vježbajte, lezite na svoj želudac i stavite ruke ispod ramena. Uz aktivno napete mišiće stražnjice sada se potiskujete prema gore.
Zdjelica ostaje na podu, a gornji dio tijela je ispravljen, slično kao u "Cobra vježbi" iz joga. Napravi to istezanje vježbajte samo ako ništa ne osjećate bol u donjem dijelu leđa! Istezači leđa (Erector spinae) često su vrlo napeti i mogu se opustiti laganom vježbom istezanja.
Da biste to učinili, sjednite na pod i postavite tabane zajedno. Kut koljena zglobova trebao biti veći od 90 °, inače bi drugi mišići mogli inhibirati kretanje. Uhvatite noge objema rukama i napnite trbušne mišiće dok zaokružujete leđa dok ne osjetite a istezanje osjećaj. The glava mogu labavo visjeti između ramena.
Bočni fleksor trupa (Quadratus lumborum) kratki je mišić koji prolazi između donjeg rebra a iliac greben. Da biste istegnuli ovaj mišić, prvo stojite leđima naslonjeni na slobodni zid koji vam je namijenjen za pomoć. Nemojte stajati dalje od bokova u kontaktu sa zidom.
Desna ruka je ispružena prema gore kao produžetak tijela, a lijeva se ruka približava šavu hlača prema podu dok ne osjetite osjećaj istezanja. Vaše cijelo tijelo sada tvori polumjesec. Važno je da obje noge održavaju kontakt s podom.
Čvrsto pritisnite desnu petu u zemlju i gurnite zdjelicu u desnu stranu, dok se desna ruka pomiče u gornju lijevu stranu. Nemojte se srušiti na lijevoj strani tijekom vježbe istezanja. Zaštitite lumbalnu kralježnicu održavajući trbušnu napetost.
Vježbe istezanja - prsa
Korištenje električnih romobila ističe grudi mišići (pectoralis minor et major) skraćuju se sa svakom sjedećom aktivnošću. Povlači rame prema naprijed i može promicati probleme s ramenima. Da biste ih istegnuli, tijekom ove vježbe istezanja stojte dijagonalno ispred zida, ispružite desnu nadlakticu u razini ramena i pod kutom podignite lakat za 90 °. Sad stavite svoj podlaktica uz zid i polako okrećite cijelo tijelo ulijevo dok ne osjetite osjećaj istezanja. Pazite da rame ne povučete prema uhu kako biste izbjegli vrat napetost.
