Vježbe istezanja - kuk
Korištenje električnih romobila ističe adduktori odgovorni su za premještanje bedro u zglob kuka prema unutra prema tijelu. Da se protežu adduktori, tijekom toga stoje znatno dalje od širine kukova istezanje vježbajte i pazite da nenamjerno ne skliznete po podu. Obje noge trebaju biti usmjerene prema naprijed. Sada savijte lijevo koljeno i pomaknite tjelesnu težinu ulijevo da biste postigli a istezanje senzacija s unutarnje strane desne strane noga.
Vježba istezanja - vrat
Tko ne zna napetost vrat mišići (trapezius i levator scapulae)? Često nesvjesno povlačimo ramena u stresnim situacijama i time dobivamo napetost u vratu. Uzrok može biti i sjedeći položaj u automobilu ili na poslu.
Možete razvući vrat mišići ili sjedeći ili stojeći. U ovome istezanje vježba, sjedite / stojite uspravno i pomaknite lijevo uho prema lijevom ramenu kako biste istegnuli desno vrat. Oba ramena ostaju na istoj razini.
Da biste povećali istezanje, možete uhvatiti desnu sljepoočnicu lijevom rukom i lagano pojačati povlačenje dok aktivno povlačite desno rame prema podu. Iz ovog položaja možete isprobati osjećate li jači osjećaj istezanja kada pogledate dolje za oko 45 ° ulijevo i gore za oko 45 ° udesno. Ovisno o tome koji su mišići napetiji, jedan će vam položaj biti intenzivniji. Po mogućnosti biste trebali istegnuti ovaj položaj. Više vježbi istezanja možete pronaći u članku: Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
Vježba istezanja teniski lakat
Tko pati od “tenis lakat ”, koji se danas naziva i„ mišja ruka ”, ima problem s ekstenzorima ruku na vanjskom laktu. Da biste ih istegnuli, ispružite desnu ruku u razini ramena ispred tijela, a lijevom rukom držite stražnji dio desne ruke. Sada lagano povucite dlan prema tijelu dok ne osjetite istezanje i u međuvremenu držite lakat ispruženim.
Isprobajte sami ako se osjećaj istezanja ili njegova lokalizacija promijeni ako također pokušate stisnuti prste o šaku. To će vam omogućiti da se obratite različitim mišićima u grupi. Ruka se također može ispružiti uz tijelo prema podu umjesto prema naprijed u visini ramena.
