Uvod
Osim sklekova, i Leptir je još jedan način za treniranje grudi mišić s ekspanderom. The Leptir više se koristi u naprednom području, jer postoji određeni koordinacijski zahtjev. Pogotovo u fazi definicije Bodybuilding o Leptir koristi se.
Osim naprezanja velikih grudi mišića, ovaj oblik treninga također razvija mišiće nadlaktice leđa. - velika grudi mišić (M. gluteus maximus)
- Ekstenzor ruke (M. trzeps brachii)
- Deltoidni mišić (M. deltoideus)
do pregleda muskulature
- Delta mišić
- Biceps
- troglavi mišić
- Veći prsni mišić
- Ravni trbušnjaci
Ekspander je pričvršćen u visini ramena iza tijela. Sportaš stoji u međunožnom položaju s gornjim dijelom tijela ispred.
U početnom položaju, ekspander je u razini ramena lakatni zglob savijena. Ruke zahvaćaju ekspander u visini prsa. U izvođenju pokreta ekspander se vodi ispred tijela, ekspander prelazi preko laktova.
Lakat zglobova su produženi. Cijeli gornji dio tijela ne smije se kretati tijekom pokreta. Samo oružje radi u ramenski zglob.
Područja primjene
Zdravlje sport U zdravstvenim sportovima naprezanje je nisko i broj ponavljanja je između 15 i 20, dok je otpor relativno lagan. Budući da cilj ovdje nije samo snaga izdržljivost ali i izgradnju mišića, otpor treba odabrati na takav način da nakon posljednjeg ponavljanja nisu moguća daljnja ponavljanja. Cilj je zadržati ili povratiti zdravlje.
Fitnes U području kondicije, broj ponavljanja je između 12 i 15 s velikim obujmom treninga (mnoge vježbe u plan obuke). Cilj je održati fizičku zdravlje i općenito sposobnost. Kratka duljina pauza omogućuje sposobnost sportaša da u relativno kratkom vremenu završi mnoge vježbe.
Duljina pauze je u rasponu kondicije za jednu minutu. Uz to trening snage vježbe, izdržljivost trening je također integriran u fitnes trening Plan.
