Oni koji su dali otkaz pušenje s vremenom im se pluća obnavljaju. Osobni rizik za brojne bolesti smanjuje se životom bez pušenja. Prema studijama, međutim, svaki drugi pušač izbjegava odvikavanje jer se boji debljanja. Koja je istina o debljanju bez pušenja i kako se to može izbjeći?
Prestani pušiti
Činjenica da se pušenje je kancerogen do sada svima poznat. Ne samo da rizik od Raka povećati zbog stimulansa: koža a čitav ostatak tijela brže stari jer tijelom do 1015 slobodnih radikala protječe sa svakim puhom cigarete. Slobodni radikali staraju organizam i igraju glavnu ulogu u razvoju bolesti. Degenerativne bolesti poput Alzheimerova i autoimune bolesti kao što Multipla skleroza su sada sve više povezane sa stvaranjem slobodnih radikala. Čak neplodnost promovira se izlaganjem cigaretnom dimu. Budući da pušači ne truju samo sebe već i one oko sebe, isplati se dvaput prestati. Potpuna regeneracija pluća je zamisliva, ali treba vremena. Nakon desetak godina toksini se razgrađuju. Što se prije podvuče crta nikotin konzumacija, to bolje. Jer nikotin prestanak ne znači uvijek debljanje.
Debljanje nakon prestanka pušenja je precijenjeno
Mnogi se pušači boje debljanja više ili manje nakon što pređu na ne-pušenje život. Taj strah nije potpuno neopravdan. Aktivni pušači doživljavaju a nikotin-inducirano suzbijanje apetita. Uz to, onečišćujuće tvari vežu oko 200 kalorija jedan dan. To se povećava metabolizam masti. Budući da budući nepušači tako pate od ponavljajućeg apetita tijekom faze odvikavanja i često počinju ritualno jesti kao zamjena za konzumaciju nikotina, debljanje nakon pušenje prestanak je više od priče starih žena. U tom kontekstu često se tvrdi da je biće pretežak je također nezdravo. Ova je argumentacija samo na prvi pogled konačna. Na drugi pogled ispada da je pitanje debljanja nakon pušenje prestanak je znatno precijenjen. Prema DKFZ-u, većina ljudi kratkoročno udeblja oko četiri kilograma, ali s vremenom ih opet izgubi nakon što se metabolizam bez toksina ponovno prilagodi.
Pet savjeta za prestanak pušenja bez debljanja
Višak kilograma tijekom pušenje prestanak se može spriječiti s nekoliko savjeta.
- Pronađite zdrave zamjenske rituale
Umjesto da cigaretu donesete na usta, mnogi ljudi razvijaju zamjenske rituale. Nakon obroka ljudi obično uobičajeno posegnu za cigaretom. Neki bivši pušači pogriješe što vode kaloričnu slasticu do usta umjesto cigarete u fazi povlačenja. Tada već prilično alkohol, a šećer-slatko slatko, žvakaće gume ili osvježavajući napitak. Zamjenski rituali ne moraju nužno biti povezani s hranom ili pićem. Njemac Rak Istraživački centar predlaže crtanje na papir, križaljke ili čišćenje kao zamjenske rituale.
- Proizvodi koji zamjenjuju nikotin
Upotreba zamjenskih proizvoda Apotheken Umschau u fazi prestanka savjetuje ekstremne pušače da zamjenjuju nikotinske proizvode. Ovi zamjenski proizvodi mogu biti nikotinski flasteri ili žvakaće gume. Zamjenski pripravci smanjuju učinak debljanja. pastile i sprej za nos kao i inhalatori su dostupni. Prije upotrebe svih zamjenskih proizvoda potrebno je konzultirati liječnika. Ne može samo preporučiti prikladne proizvode, već uz to otkriti i druge savjete za prestanak pušenja bez debljanja.
- Započnite terapiju razgovorom
Da bismo se psihološki bolje nosili s povlačenjem, prestanak pušenja tečajevi uključujući govoriti terapija su dostupni. U ovom se trenutku mogu raspravljati o svim problemima i iskustvima tijekom povlačenja. Na tečajevima budući nepušači od drugih uče korisne obrasce ponašanja. Pod određenim okolnostima, hipnoza također ima smisla tijekom faze prestanka. U hipnoterapija, u podsvijesti su emocije povezane s posezanjem za cigaretom i nepušenjem. U ovom trenutku, na primjer, negativne emocije također se mogu povezati s prejedanjem. Međutim, učinkovitost hipnoterapija nije znanstveno dokazano.
- Vježbanje pomaže
Osim toga, radi ograničavanja debljanja, nutricionistica preporučuje Uz sport i vježbanje budući nepušači mogu si omesti pozornost. I ne samo to: i apetit se može obuzdati redovitim vježbanjem. Pojačan je metabolizam i kalorija se smanjuju. Bilo da se radi o biciklizmu na kratkim udaljenostima, obavljanju kućanskih poslova ili uzimanju stepenica umjesto dizalom, bilo koja vrsta vježbanja može spriječiti debljanje pušača. Dodatni bonus: budući nepušač primjećuje kako mu pluća pomalo postaju zdravija, a vježbanje postaje sve zabavnije.
- Zdrava dijeta
Kako se ne bi udebljao tijekom prestanak pušenjaje dijeta naravno igra glavnu ulogu. U planu je niskokalorična hrana. Zaslađene gazirane piće, čips, slatkiši i alkohol eliminiraju se. Također, pijte puno tekućine! To obuzdava apetit, a također detoksicira tijelo. Nikotin pojačava metabolizam masti. Da se ne bi udebljao tijekom prestanka pušenja, isti učinak može se postići određenom hranom. Na primjer, metabolizam također stimulira kofein, jaja, orašasto voće i proizvoda od cjelovitih žitarica.
Zaključak: radije živite bez pušenja - ne bojte se debljanja.
Nastaviti pušiti samo iz straha od debljanja kontraintuitivno je. Učinak nikotina na poticanje metabolizma može se zamijeniti promjenom u dijeta. Oni koji također razvijaju zamjenske rituale za cigarete koji uključuju vježbanje, ne trebaju se bojati teškog debljanja kad prestanu pušiti. Tko mu pristupi ispravno, nakon nekoliko tjedana ne samo da je bez dima i zdraviji, već razvija i potpuno novi životni osjećaj. Uvijek postoje mogućnosti za smanjenje kilograma. Prilika za ment regeneracija se pušačima nudi samo ako okončaju svoj pušački život.
