Vježbe
Leđa ili sjedeći položaj: provucite kroz udubljenje koljena rastegnutog noga tako da M. kvadriceps vremena gore (podizanje rastegnutog noga u položaju kroz koji se gura) Čučanj (varijacije): ostanite u savijenom položaju ili jednostavno sjednite na zid, široko ili usko raskrižje ili čak bočni čučanj) Iskoraci Za sve vježbe, kao i općenito trening snage, pravilno izvršenje, umrijeti nikada ne gurajte koljena preko vrhova stopala, gurajte stražnji dio unatrag u savijanju koljena, a gornji dio tijela ostaje ravan, a napetost u trbuhu i leđima se održava. Više vježbi možete pronaći pod: Vježbe za zglob koljena, škola koljena, vježbe za puknuće unutarnjeg i vanjskog ligamenta
- Leđa ili sjedeći položaj: Pritisnite udubljenje koljena rastegnutog noga tako da se M. Quadriceps napne (podignite ispruženu nogu u pritisnutom položaju)
- Savijanje koljena (varijacije): ostanite u savijenom položaju ili samo sjedite u zidu, širina ili uski klizač ili čak bočni zavoj koljena)
- Koraci neuspjeha
Savijanje koljena Lungee koraci Premošćivanje (ležeći položaj, stopala uspravno, podizanje zdjelice) Varijacija: naizmjence podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, upišite brojeve ispruženom nogom Položaj sklopljen ili nogu sa 4 stope: nogu podignite savijenu ili ispruženu prema gore. Vježbe na spravama u teretani: Noga za nogu Noge za nogu Više vježbi možete pronaći u: Fizioterapija na spravama
- Čučanj
- Koraci neuspjeha
- Premošćivanje (ležeći položaj, stopala gore, zdjelica gore) Varijacija: naizmjenično podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, ispisujte brojeve ispruženom nogom
- Varijacija: naizmjence podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, ispisujte brojeve ispruženom nogom
- Varijacija: naizmjence podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, ispisujte brojeve ispruženom nogom
- Ležeći položaj ili noga od 4 metra: Podignite nogu savijenu ili ispruženu prema gore.
- Pritisnite nogu
- Istezanje nogu
- Premošćivanje: Pritisnite loptu između koljena, a zatim nogu.
- Bočni položaj: Postavite natkoljenicu prema naprijed i pritisnite je u pod.
Premošćivanje (vidi gore) sa teraband oko koljena → Pritisak prema van Bočni položaj: Podignite nogu prema gore (nekoliko Wdh i dodavanja) Široki savijanje koljena Za mišiće adduktori i otmičara, vježbe za ishiokruralne mišiće i one za M. kvadriceps su jednako dobri, ali se mogu dodatno pojačati gore spomenutim vježbama.
- Premošćivanje (vidi gore) s Therabandom oko koljena → Pritisak prema van
- Bočni položaj: podignite nogu prema gore (nekoliko Wdh i dodavanja)
- Široki zavoj koljena
Koordinacija trening uključuje specifičniju kontrolu mišića koji stabiliziraju od trening snage preko Propriocepcija. Vježbe treba započeti u jednostavnom izvođenju, a zatim ih povećavati u poteškoćama. Također ih treba raditi u odnosu na pacijentovu sposobnost rada pod pritiskom.
vježbe: Povećanje vježbi nakon nekoliko tjedana: Ispadi i savijanje koljena na neravnoj površini. Skokovi s desna na lijevo držeći os noge. Skočite na jednoj nozi na neravnom tlu.
Sprint na velikoj prostirci s naglim zaustavljanjem.
- Pomaknite se drugom nogom u svim smjerovima („8. pisanje“)
- Terapeut daje podražaje zdjelici, koljenu ili stopalu i baca bolesniku loptu tako da koncentracija više nije na koljenu.
- Trčanje na prostirci Airex, trampolinu, dasci za kolebanje
- U početku normalno hodanje da se naviknem na podzemlje. Tada bi pacijent trebao prestati hodati na zapovijed i zadržati položaj. Sljedeći put kada se vježba poveća, pacijent bi trebao prijeći na brže hodanje, a zatim prestati.
- Iskoraci i savijanje koljena na neravnoj površini.
- Skokovi s desna na lijevo držeći os noge.
- Skočite na jednoj nozi na neravnom tlu.
- Sprint na velikoj prostirci s naglim zaustavljanjem.
- Skokovi na strunjaču ili jednonožni stalak.
- Vježbajte nogu (važno: neka koljena budu lagano savijena)
Svi članci iz ove serije:
