Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga, a posebno se koristi u treningu snage zbog velikog broja uključenih mišića. Budući da je ekstenzor bedra (M. quadriceps femors) najjači mišić u našem tijelu, ciljani trening izgradnje mišića s ekspanderom moguć je samo u ograničenoj mjeri. Za upotrebu u zdravlju ... Savijanje koljena ekspanderom
Trbušni mišići sastoje se od ravnih, vanjskih kosih, unutarnjih kosih trbušnih mišića i ravnog trbušnog mišića, što čini pravi paket od šest komada. Trbušni mišići jedna su od najneugodnijih mišićnih skupina za treniranje, pa mnogi sportaši to rade na početku treninga. Središnji živčani sustav… Bočni udarci ekspanderom
Uvod, kao i trening mišića ruku, trening mišića prsa u biti ne ispunjava aspekte koji promiču zdravlje. Posebno se sportaši nadaju da će takvim treningom postići dobro uvježbane prsne mišiće. Sklekovi su dugo bili jedna od najpoznatijih i najpopularnijih vježbi za trening snage kod kuće. Pomoću … Sklekovi s ekspanderom
Uvod Osim sklekova, Leptir je još jedan način treniranja prsnog mišića s ekspanderom. Leptir se više koristi u naprednom području, jer postoji određeni koordinacijski zahtjev. Posebno u fazi definicije bodybuildinga koristi se leptir. Osim naprezanja velikog mišića prsa, ovaj oblik… Leptir s ekspanderom
Leptir natrag s ekspanderom pogodan je za treniranje stražnjeg dijela deltoidnog mišića. Budući da ova vježba osim mišića ramena posebno zahtijeva mišiće leđa, koristi se i u treningu leđa. Budući da se trening mišića ramena često izvodi pogrešno i s previsokim intenzitetom, posebno se preporučuje ... Leptir unazad s ekspanderom
Uvod Kontrakcija aduktora dovodi do povlačenja raširene noge prema tijelu. Ova muskulatura s unutarnje strane bedara zanemarena je u praksi treninga, osobito od strane muških trenera. Zglob kuka omogućuje pokrete u svim dimenzijama, stoga bi treniranje mišića bedara trebalo biti usmjereno u svim smjerovima ... Addukcija s ekspanderom
Uvod Obrnuti škripanje je još jedna dobro poznata vježba za treniranje trbušnih mišića uz bočne sklekove i trbušni trzaj. Ova vježba specifično skuplja donji dio ravnih trbušnih mišića, ali trenutno nema dostupnih znanstvenih istraživanja. Poznato je da pojedini dijelovi ravnih trbušnih mišića ... Obrnuto drobljenje ekspanderom
U naše moderno doba bolovi u leđima jedna su od najčešćih bolesti. Pogrešno i premalo kretanja, kao i pretežno sjedilačka aktivnost potiču ove bolove, koji se javljaju uglavnom u području lumbalne kralježnice. Međutim, ti se bolovi u leđima obično mogu regenerirati odgovarajućim treningom leđnih mišića. Hiperekstenzija je… Hiperekstenzija s ekspanderom
Bočno podizanje jedan je od najpoznatijih oblika vježbi za izolirano naprezanje mišića ramena. Deltoidni mišić podijeljen je na tri dijela, pri čemu bočno podizanje ekspanderom trenira vanjski dio ramena. U usporedbi s uvijanjem bicepsa ili drugim vježbama, bočno podizanje na najvišoj točki ... Područja primjene
Varijacije bočnog podizanja Da biste skratili polugu i tako smanjili intenzitet, nadlaktice i podlaktice mogu biti pod pravim kutom. Svi članci iz ove serije: Područja primjene Varijacije bočnog podizanja
Uvod Izražena muskulatura leđa ne samo da ispunjava optičke poticaje, već je i preventivna mjera za sprječavanje problema s leđima. Podržava prtljažnik u svim svakodnevnim pokretima i na taj način omogućuje pokrete bez boli. U gotovo svim statičkim i dinamičkim pokretima (osim čistih pokreta ekstremiteta) mišići leđa se također skupljaju. Prema statističkim… Veslajući sjedeći s ekspanderom
Uvod Na stražnjoj strani bedra nalaze se mišići savijača nogu. Među najvažnijim savijačima bedra su dvoglavi mišić bedra i mišić polutetive. Savijanje noge s ekspanderom uzrokuje fleksiju u zglobu koljena. Međutim, budući da se trening snage obično fokusira na vježbanje mišića prednjih nogu, postoji ... Savijanje nogu ekspanderom
