Uvod
Izražena muskulatura leđa ne ispunjava samo optičke poticaje, već je i preventivna mjera za sprečavanje problema s leđima. Podržava prtljažnik u svim svakodnevnim pokretima i tako omogućuje bol-slobodni pokreti. U gotovo svim statičkim i dinamičkim pokretima (osim kod čistih pokreta ekstremiteta) mišići leđa također se skupljaju. Prema statističkim studijama, uzroci problema s leđima ili lošeg držanja tijela često su posljedica nedostatka mišića na leđima i trbušno područje. Početi s ciljanim programom obuke stoga je dvostruko korisno.
Uključeni mišići
- Mišić romba (M. rhomboideus minor et gradonačelnik)
- Trapezni mišić (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Veliki okrugli mišić (M. teres minor)
Sportaš sjedi uspravnog gornjeg dijela tijela i blago savijenih koljena na prostirci ili drugoj mekoj podlozi. Dva kraja remena pričvršćena su oko zapešća, sredina prolazi oko stopala, tako da ne može skliznuti pod napetošću. Uvijek držeći gornji dio tijela u uspravnom položaju, ruke se vode uz tijelo do trbuha.
U prednjem položaju ruke su u približnom produžetku, dok su u leđnom položaju savijene malo ispod devedeset stupnjeva. Laktovi su blizu tijela. Pri vođenju ruku prema naprijed, gornji dio tijela također se lagano pomiče prema naprijed.
Važno je da ne pravite mačju grbu, već da ostanete pod napetošću. Intenzitet se može mijenjati s naponom ekspandera. Da biste povećali intenzitet, možete čvrsto držati ekspander ili ga držati dva puta.
Druga je varijacija jesu li noge malo zategnute ili potpuno ispružene. Ovdje viši koordinacija je potrebno. Ista vježba može se raditi i stojeći.
Pod napetošću cijelog tijela i s blago savijenim koljenima, ruke izvode potpuno isti pokret kao u sjedećem položaju. Proširivač se lako može pričvrstiti na vrata itd.
