Lateralno podizanje jedan je od najpoznatijih oblika vježbe za izolirano opterećenje mišića ramena. Deltoidni mišić je podijeljen na tri dijela, pri čemu se bočnim podizanjem ekspanderom trenira vanjski dio ramena. U usporedbi s Curice za biceps ili druge vježbe, bočno podizanje u najvišoj točki pokreta povećava učinkovitost mišića zbog nepovoljnih odnosa poluga. Stoga za ovu vježbu treba odabrati manje otpore povlačenja. Više informacija možete pronaći pod bočnim podizanjem s bučicama
Mišići koji su napeti prilikom podizanja u stranu
- Delta mišić (M. deltoideus)
- Gornji koštani mišić (Musculus supraspinatus)
do pregleda muskulature
- Delta mišić
- Biceps
- troglavi mišić
- Veliki prsni mišić
- Ravni trbušni mišić
Kao i kod mnogih drugih vježbi u trening s utezima, kod podizanja na bok s ekspanderom preporuča se iskoračni položaj kako bi se kralježnici omogućila veća dodirna površina. Oba kraja ekspandera su omotana oko zapešća. Sportaš stoji s prednjom nogom na ekspanderu s laganim osloncem za gornji dio tijela.
U početnom položaju ruke su ispružene uz tijelo. U izvođenju pokreta, opružene ruke se podižu bočno od tijela sve dok ruke i gornji dio tijela ne formiraju pravi kut. Ekspander održava napetost tijekom cijelog pokreta.
Zdravlje sportski The ramenski zglob uglavnom se stabilizira uključenim mišićima. Pogotovo u atletici ili u odskočnim sportovima kao što je tenis, česte su ozljede ramena. Iako ciljani trening mišića ramena ne može u potpunosti obuzdati ovaj rizik, može ga minimizirati.
In zdravlje sportu, prvo treba povećati opseg prije intenziteta. To znači više vježbi umjesto većeg otpora. Za postizanje željenih ciljeva dovoljno je 15 do 20 ponavljanja.
Fitnes U fitness zoni broj ponavljanja je između 12 i 15 s velikim obujmom treninga (integrirajte mnoge vježbe u plan obuke). Cilj je održati tjelesnu zdravlje i općenito sposobnost. Kratka duljina pauza omogućuje sposobnost sportaš da završi mnoge vježbe s relativno malo vremena.
Duljina pauze je u rasponu kondicije od jedne minute. Važno je da svi dijelovi mišića ramena budu jednako trenirani. Bodybuilding Ovdje se radi o povećanju poprečnog presjeka mišića putem ciljanih podražaja treninga. Da bi se postavili ovi podražaji, trening se mora raditi s povećanim intenzitetom u rasponu od 8 ponavljanja. Nakon ponavljanja, muskulaturu je potrebno opteretiti na način da nema više ponavljanja.
