U naše moderno doba, nazad bol je jedna od najčešćih bolesti. Pogrešno i premalo kretanja, kao i pretežno sjedilačka aktivnost potiču te bolove koji se javljaju uglavnom u području lumbalne kralježnice. Međutim, ti se bolovi u leđima obično mogu obnoviti odgovarajućim treningom mišića leđa.
Hiperekstenzija je jedna od rijetkih vježbi u trening s utezima koji posebno trenira ove mišiće donjeg dijela leđa (M. errector spinae). Trening ispunjava regenerativne, kompenzacijske i preventivne svrhe i ne smije nedostajati ni u čemu dobrom plan obuke. Korištenje ekspandera nije obvezno za ovu vježbu, ali može trenirati dodatne mišićne skupine.
Uključeni mišići
- Duboki, dugački leđni ekstenzor (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Dijamantni mišić (M. romboidni mišić)
- Trapezni mišić (M. trapezius)
Sportaš leži na teretani ili mekoj podlozi i u potpunom je produžetku. Pogled je usmjeren prema tlu. Tijekom kontrakcije gornji dio tijela i noge podižu se i ostaju u ovom položaju.
Mora se voditi računa da sve mišićne skupine budu napete. Tako se istovremeno treniraju noge, stražnjica, leđa i trbuh. Ispred tijela rade samo ruke.
Ekspander se drži objema rukama ispred glava. Što se ruke više pomiču prema van, to se bliže približava glava. Ako postoji napetost u vrat područje, ekspander se ne smije koristiti.
Ovisno o razini vještine, ekspander se može čvrsto primiti i trajanje kontrakcije može se povećati. Kako bi se smanjilo naprezanje, podizanje nogu može se izostaviti. Napomena: Kretanje ruku uvijek treba biti sporo i kontrolirano.
