Korištenje električnih romobila ističe Leptir unatrag s ekspanderom pogodan je za trening stražnjeg dijela deltoidnog mišića. Budući da ova vježba osim mišića ramena zahtijeva i leđne mišiće, ona se također koristi u trening leđa. Od trening mišića ramena često se izvodi pogrešno i s previsokim intenzitetom, posebno se preporučuje početnicima da treniraju sa znatno nižim razinama otpora.
Mišići koji se koriste u uvijanju bicepsa
- Delta mišić (M. deltoideus)
- Dijamantni mišić (M. rhomboideus minor i gradonačelnik)
- Trapezni mišić (M. trapezius)
- Veliki okrugli mišić (M. teres gradonačelnik)
do pregleda muskulature
- Delta mišić
- Savijač nadlaktice
- Ekstenzor nadlaktice
- Veći prsni mišić
- Ravni trbušnjaci
Sportaš drži već unaprijed ispruženi ekspander u širini ramena ispred tijela. Ovisno o cilju i intenzitetu, ekspander se može držati dva puta. U verziji pokreta, ruke se vode bočno prema stražnjem dijelu dok ekspander ne dotakne grudi. Tijekom pokreta pokušava se povući lopatice. Kretanje mora biti sporo i kontrolirano, a izbjegavati trzaje pokrete.
Područja primjene
Zdravlje sport Pokret se izvodi posebno sporo i s malim intenzitetom. Broj ponavljanja je između 15 i 20, s pauzom od oko 1 minute između setova. Fitnes U fitness sportu odabire se između 12 i 15 ponavljanja sa srednjim intenzitetom.
Pauze su također u sposobnost raspon između 30 sekundi i 1 minute. Osim održavanja zdravlje, sposobnost trening se odnosi na ciljanu izgradnju mišića. Bodybuilding Ovdje se radi o povećanju površine presjeka mišića kroz specifične podražaje za trening.
Da bi se postavili ti podražaji, trening se mora izvoditi s povećanim intenzitetima u rasponu od 8 ponavljanja. Muskulatura mora biti toliko opterećena nakon ponavljanja da daljnja ponavljanja nisu moguća. Obuka u području Bodybuilding je posebno naporan, jer tijekom treninga laktat nakuplja se u mišiću, a to se prekiseljava.
