Intenzitet vježbe
Razumna struktura jedinice za vježbanje trebala bi se sastojati od tri komponente.
- Odjeljak za zagrijavanje Ovaj odjeljak služi za pripremu organizma za sljedeće fizičko naprezanje. Program zagrijavanja sastoji se od gimnastičkih vježbi s jedne strane i opuštenog hodanja s druge strane. Za sportove hodanja i nordijskog hodanja, nekoliko jednostavnih koordinacija mogu se koristiti vježbe, poput hodanja na licu mjesta svjesnim pokretima kretanja i ciljanog kretanja ruku.
- Glavni dio Najduži i najintenzivniji dio treninga trebao bi se sastojati od klasičnog „hodanja“ ili „nordijskog hodanja“.
- Ovaj dio treninga, poznat i kao "zagrijavanje", osmišljen je da pripremi tijelo za kraj opterećenja i idealno za pokretanje procesa regeneracije u tijelu. Istezanje vježbe, na primjer, ili opušteni "izlasci" prikladni su za to.
Tehnika hodanja
Osnovnu tehniku hodanja prilično je jednostavno naučiti, hodanje ne znači ništa više od hodanja, ali naravno postoje neke razlike u odnosu na "normalnu" šetnju. Najveća razlika je namjerno korištenje ruku koje daju ritam, a time i brzinu u hodu. Pokret ruke je suprotan od noga ritam, što znači da kad se desna noga pomakne prema naprijed, njome se ljulja lijeva ruka.
Taj je redoslijed pokreta obično automatski. Na početku ne biste trebali previše razmišljati o tome, već jednostavno "počnite hodati". Tada će automatski doći točan slijed pokreta.
Međutim, trebali biste paziti da naglasite zamah ruke unatrag, a ne naprijed. Ruke su labavo otvorene u hodu. Molimo vas da ne pravite šaku, to često dovodi do grčenja ramena i vrat mišići. Kad to radite noga radite, svjesno stavite stopalo na petu, a zatim ga spustite preko cijelog stopala.
Nordijsko hodanje - tehnika
Glavna razlika između ove tehnike i hodanja je naravno zajednička uporaba palica za nordijsko hodanje. Sami stupovi detaljnije su opisani u sljedećem poglavlju o opremi. Koračni ritam također je presudan za nordijsko hodanje.
Ako lijeva noga dodiruje tlo, desna motka dodiruje tlo i obrnuto. Držači motki nisu cijelo vrijeme čvrsto stegnuti, ali tijekom faze otiska i njihanja unatrag, ruke se otvaraju. Sustav kaiša posebno razvijen za palice za nordijsko hodanje osigurava da se oni ne "odmaknu", već da ih se može sigurno čvrsto uhvatiti tijekom sljedeće faze zamaha prema naprijed.
